2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक सप्ताह में, आपके लिए एक महत्वपूर्ण घटना की उम्मीद है - एक जन्मदिन, कंपनी में एक भोज या एक बैठक जहां आप बहुत कुछ करते हैं। आपके पास अपनी छोटी काली पोशाक में परफेक्ट दिखने के लिए सात दिन हैं, जो हर महिला के लिए जरूरी है।
हाल के महीनों में बढ़ा हुआ वजन शायद ही आपको काले शौचालय में फिट होने देगा। यदि आप पांच पाउंड कम करना चाहते हैं, तो एक्सप्रेस डाइट "छोटी काली पोशाक" सिर्फ आपके लिए है।
इस आहार का नुकसान यह है कि पहले तीन दिनों के दौरान आप कम कैलोरी वाले उत्पादों का सेवन करते हैं, इसलिए शुरुआत में आपके पास लोहे की इच्छा होनी चाहिए, ताकि मिठाई और केक तक न पहुंचें।
डाइट प्लान का सख्ती से पालन करें। हर दिन आपको नाश्ता, एक नाश्ता और एक मुख्य पाठ्यक्रम परोसा जाता है। अपने सामान्य तरल पदार्थ के सेवन के लिए एक अतिरिक्त लीटर पानी पिएं और शराब को न चाटें।
हालाँकि यह सर्दी है, आपको कुछ ऐसे उत्पाद खरीदने होंगे जो गर्मियों की तुलना में अधिक महंगे हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहले दिन का नाश्ता आधा बड़ा खरबूजा है।
दिन में सब्जी का सूप खाएं और एक या दो गिलास सब्जियों का जूस पिएं। रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए - जब आप चाहें - हरी सब्जियों का सलाद खाएं, जिसमें शाम को भिगोकर और अच्छी तरह से पकी हुई फलियाँ डालें और एक चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस डालें।
दूसरे दिन के नाश्ते में ताजे सेब और गाजर या दो संतरे शामिल हैं। दिन के दौरान नाश्ता असीमित मात्रा में या दो बेक्ड आलू में आपकी पसंद का सलाद है।
रात का खाना या दोपहर का भोजन हरी सब्जियों या फूलगोभी के एक हिस्से से तैयार किया जाता है, उबला हुआ, ग्रिल किया जाता है और फिर उदारता से कसा हुआ परमेसन चीज़ छिड़का जाता है।
तीसरे दिन की शुरुआत निम्नलिखित नाश्ते के साथ होती है: एक गिलास गर्म पानी जिसमें आपने दो चम्मच शहद और दो टोस्टेड ब्रेड के स्लाइस, मक्खन के साथ पतला किया है।
दिन में नाश्ता फल हैं। लंच या डिनर में स्पेगेटी को टोमैटो सॉस और पचास ग्राम चीज या येलो चीज के साथ खाएं। चौथे दिन आधा अंगूर, एक सेब, एक गिलास दही शहद और पिसे हुए अखरोट के साथ नाश्ता करें।
दिन में मक्खन, सलाद और मीठे नाशपाती के साथ पके हुए आलू का सेवन करें। शाम को हो या दोपहर के भोजन में सब्जियों का मूसका खाएं। एक लाल और एक पीली मिर्च, एक तोरी, तीन टमाटर, एक प्याज, लहसुन की दो कलियाँ काट लें।
एक मध्यम आकार के पैन को तेल से चिकना करें और परतों में सब्जियों को व्यवस्थित करें, परतों के बीच थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाकर बारीक कटा हुआ अजमोद छिड़कें।
पन्नी के साथ कवर करें और 180 डिग्री पर 45 मिनट के लिए बेक करें। फिर पन्नी को हटा दें, कसा हुआ पीला पनीर या परमेसन के साथ छिड़के और पनीर के सुनहरा होने तक ओवन में तीन या चार मिनट के लिए छोड़ दें।
पांचवें दिन, नाश्ते में एक कप चाय में एक चम्मच शहद, एक भुना हुआ मक्खन और आधा उबला अंडा मिलाकर नाश्ता करें। दिन में खास विंटर सलाद खाएं। बारीक कटी पत्ता गोभी, एक संतरे का निचोड़ा हुआ रस, गर्म पानी में भिगोए हुए चार सूखे खुबानी और दो बड़े चम्मच पिसे हुए अखरोट मिलाएं।
दही की ड्रेसिंग, दो चम्मच तरल शहद और थोड़े से कद्दूकस किए हुए नींबू के छिलके के साथ परोसें। दो सेब खाएं, थोड़ी चीनी के साथ पके हुए और लौंग और दालचीनी के साथ छिड़के।
लंच या डिनर में चिकन के एक हिस्से को मसाले के साथ खाएं। एक त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट को कटा हुआ प्याज और लहसुन से बने अचार के साथ थोड़ा ताजा दूध, एक चम्मच धनिया, एक चम्मच जीरा और एक चुटकी लाल मिर्च के साथ मैरीनेट किया जाता है।
इस मैरिनेड में स्तन एक घंटे तक परिपक्व होते हैं। प्रत्येक तरफ दस मिनट के लिए ओवन में स्तनों को बेक करें, कभी-कभी मैरिनेड के साथ पानी डालें।
छठे दिन की शुरुआत मशरूम के साथ आमलेट और एक गिलास संतरे के रस से होती है। एक अतिरिक्त नाश्ता तोरी क्रीम सूप है, जिसके पूरक के तौर पर साबुत अनाज की ब्रेड और एवोकाडो और खीरे के सलाद का टोस्ट किया हुआ टुकड़ा होता है।
रात का खाना या दोपहर का भोजन - भुना हुआ ट्राउट मैश किए हुए उबले और मैश किए हुए पालक के साथ।सातवें दिन, नाश्ते में एक अंगूर का रस, दो पके हुए सेब को पिसे हुए बादाम और एक गिलास दही के साथ छिड़का जाता है।
दिन के दौरान, मशरूम और सलाद के साथ एक रिसोट्टो खाएं, मिठाई नाशपाती हैं। रात के खाने या दोपहर के भोजन में भुने हुए मेमने और उबली सब्जियां खाएं। मिठाई एक सेब है।
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