2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पोषण विशेषज्ञ हमें लगातार याद दिलाते हैं कि पर्याप्त पानी पीना हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। और यह सच है, उन मामलों को छोड़कर जहां आप इसे पानी से अधिक करते हैं।
हालांकि लोग डिहाइड्रेशन के लक्षणों पर ज्यादा ध्यान देते हैं, लेकिन ओवरहाइड्रेशन भी उतना ही खतरनाक है। बहुत ज्यादा पानी पीना पानी के नशे को जन्म दे सकता है, जिसे हाइपोनेट्रेमिया भी कहा जाता है, जिससे कोशिकाओं के अंदर पतला हो जाता है। गंभीर मामलों में, पानी के नशे से दौरे, कोमा और यहां तक कि मौत जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
यहाँ कुछ हैं संकेत है कि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हैं:
आप पानी की बोतल के बिना कभी बाहर नहीं जाते
यदि आप पूरे दिन अपनी पानी की बोतल अपने साथ रखते हैं और खाली होते ही उसे भर देते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप बहुत अधिक पानी पीएंगे। लगातार पानी पीना drinking रक्त में सोडियम के निम्न स्तर का कारण बन सकता है, जो बदले में शरीर में कोशिकाओं की सूजन का कारण बन सकता है।
मिशिगन के रोचेस्टर में ऑकलैंड विश्वविद्यालय में व्यायाम के प्रोफेसर डॉ तमारा ह्यूग-बटलर के अनुसार, यह विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है, खासकर जब आपका मस्तिष्क सूजने लगता है। ह्यूग-बटलर कहते हैं, खोपड़ी तक पहुंचने से पहले आपका मस्तिष्क केवल 8-10% तक ही सूज सकता है और मस्तिष्क के तने को बाहर निकालना शुरू कर देता है।
प्यास न लगने पर भी पानी पिएं
यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता है या नहीं, यह सोचना है कि आपको प्यास लगती है या नहीं। ह्यूग-बटलर बताते हैं कि हमारे शरीर को निर्जलीकरण से लड़ने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, इसलिए हमारे पास इससे बचाने के लिए कई अंतर्निहित तंत्र हैं। इन तंत्रों में से एक जो सभी जानवरों के पास होता है वह है प्यास। प्यास हमें बताती है कि हमें कब अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता है या कब नहीं। हमें जितना पानी चाहिए, उतनी ही प्यास हमें लगती है।
जब तक पेशाब साफ न हो तब तक पानी पिएं
यदि आप स्वस्थ मात्रा में पानी पीते हैं, तो आपके मूत्र का रंग अर्ध-चिह्नित पीला रंग होना चाहिए। हालांकि अधिकांश लोगों का मानना है कि साफ मूत्र जलयोजन का सबसे स्वास्थ्यप्रद संकेत है, बिना किसी रंजकता के मूत्र की उपस्थिति हो सकती है एक संकेत है कि आप बहुत अधिक पानी पी रहे हैं. ज्यादातर लोगों के लिए, दिन में 8-10 गिलास पानी सामान्य मात्रा में तरल पदार्थ माना जाता है। हालांकि, यह राशि प्रत्येक व्यक्ति की ऊंचाई, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती है।
आप अक्सर पेशाब करते हैं, यहां तक कि रात में भी
यदि यह पता चलता है कि आप एक छोटी सी जरूरत के लिए बहुत बार शौचालय जाते हैं, तो इसकी सबसे अधिक संभावना है क्योंकि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, ज्यादातर लोग दिन में 6-8 बार पेशाब करते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप दस से अधिक बार पेशाब करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप अति-हाइड्रेटिंग कर रहे हैं। अत्यधिक पेशाब के अन्य कारण एक अतिसक्रिय मूत्राशय और अधिक कैफीन हो सकते हैं। रात में पेशाब को रोकने के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले अपना आखिरी गिलास पानी पिएं ताकि आपके गुर्दे को पानी को छानने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।
आप बीमार और उल्टी महसूस करते हैं
ह्यूग-बटलर कहते हैं, हाइपरहाइड्रेशन के लक्षण निर्जलीकरण के समान ही होते हैं। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपके गुर्दे अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा नहीं पा सकते हैं और शरीर में पानी जमा होने लगता है। यह मतली, उल्टी और दस्त सहित कई अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है।
आपको पूरे दिन सिरदर्द रहता है
सिरदर्द एक और लक्षण है जो हाइपरहाइड्रेशन और डिहाइड्रेशन दोनों में होता है। जब आप बहुत ज्यादा पानी पीते हैं तो आपके खून में नमक की मात्रा कम हो जाती है और आपकी कोशिकाएं बढ़ने लगती हैं। इस कारण से आपका मस्तिष्क बढ़ता है और खोपड़ी को संकुचित करता है। यह अतिरिक्त दबाव धड़कते सिरदर्द और अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि सांस लेने में कठिनाई और मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकता है।
आपके हाथ, होंठ या पैर सूज जाते हैं या फीके पड़ जाते हैं
हाइपोनेट्रेमिया के कई मामलों में, हाथों, होंठों और पैरों में सूजन या मलिनकिरण हो सकता है। जब शरीर की सभी कोशिकाएं सूज जाएंगी, तो त्वचा भी फूलने लगेगी। इसलिए बहुत अधिक पानी पीने से शरीर में वाटर रिटेंशन के कारण अचानक वजन बढ़ सकता है।
आप मांसपेशियों में कमजोरी और बार-बार ऐंठन महसूस करते हैं
जब आप बहुत ज्यादा पानी पीते हैं, आपके इलेक्ट्रोलाइट का स्तर गिर जाता है। कम इलेक्ट्रोलाइट स्तर मांसपेशियों में ऐंठन और अन्य दर्द सहित कई अप्रिय लक्षण पैदा कर सकता है। आप दिन में कुछ गिलास पानी को प्राकृतिक नारियल पानी से बदलकर मांसपेशियों की समस्याओं को रोक सकते हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा होता है।
आप थका हुआ और चक्कर महसूस करते हैं
आपके द्वारा पीने वाले पानी को छानने के लिए आपके गुर्दे जिम्मेदार होते हैं, और उनकी भूमिका रक्त में द्रव के स्तर को संतुलित रखने की होती है। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आप अपनी किडनी के लिए अतिरिक्त काम करते हैं, जिससे उन पर और आपके पूरे शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इससे आपको थकान और चक्कर आ सकते हैं।
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