2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
लोग उठते हैं शाकाहारी कई मुख्य कारणों से: अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए क्योंकि वे जानवरों से प्यार करते हैं और पर्यावरण पर हानिकारक प्रभावों को कम करते हैं। वे कभी-कभी और एक उद्देश्य के लिए सभी पशु उत्पादों को मेनू से हटा देते हैं वजन घटना.
शाकाहारी क्या खाते हैं?
वे शाकाहारियों की तरह मांस नहीं खाते हैं। उनके विपरीत, हालांकि, शाकाहारी पशु उत्पाद जैसे दूध, अंडे, शहद, जिलेटिन आदि नहीं खाते हैं। वे फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकाडो खाते हैं।
हालांकि, शाकाहार उन्हें कम उपयोगी उत्पाद खाने की अनुमति देता है, जैसे कि सफेद ब्रेड, पास्ता, मिठाई, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़। इसलिए उन्हें भी अपने वजन को लेकर सतर्क रहने की जरूरत है।
क्या शाकाहार उपयोगी है?
जब आप अपनी मेज को शाकाहारी व्यंजनों से भरते हैं, तो यह आपके शरीर की भलाई में योगदान कर सकता है क्योंकि इस जीवन शैली में इसके लाभ हैं। जो लोग एक समान आहार का पालन करते हैं उनमें निम्न कोलेस्ट्रॉल, बॉडी मास इंडेक्स और रक्तचाप होता है। इसके अलावा, यह आहार टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
शाकाहार अच्छा है सबसे पहले अपने मेनू से रेड मीट और डेयरी उत्पादों को हटाकर। यह अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा को कम करता है, जो अन्यथा हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अलावा, इस प्रकार का आहार या जीवन शैली शरीर को फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के पौधों के यौगिकों से संतुष्ट करती है जो सक्रिय रूप से बीमारी और स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ते हैं।
हालांकि, तत्काल संक्रमण शाकाहार इस समय आपको स्वस्थ नहीं बनाएगा। आपको एक प्रयास करने और अनुमेय हानिकारक खाद्य पदार्थों जैसे कि तला हुआ, पास्ता, और कार्बोहाइड्रेट में उच्च से दूर रहने की आवश्यकता है।
तथ्य यह है कि यह कर सकता है शाकाहार के साथ वजन कम करने के लिए क्योंकि तुम जान लोगे कि तुम क्या खाते हो और कैसे बनते हो। बेशक, यदि आप हानिकारक उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो सब कुछ आपके पक्ष में होगा।
के लिये वजन कम करने के लिए आपको कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अधिक प्रोटीन खाने की ज़रूरत है जो आपको भोजन के बीच पूर्ण रखेगी। यह आपके लिए थोड़ा कठिन होगा क्योंकि आप कोई मांस नहीं खाते हैं और अन्य विकल्प सीमित हैं।
अगर आपको लगता है शाकाहारी भोजन के साथ वजन कम करने के लिए, सही खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है।
उत्पाद जिनका आपको सेवन करना चाहिए: फाइबर, हरी सब्जियां, नट और बीज, सब्जियां, टोफू, एवोकैडो, साबुत अनाज, फलियां से भरपूर फल।
बचने के लिए उत्पाद: शाकाहारी डेसर्ट, मैं रोटी और पास्ता था, शाकाहारी पेस्ट्री, मांस के विकल्प
अगली बार जब आप शाकाहारी व्यंजन बनाने का निर्णय लेते हैं तो कुछ सुझावों का पालन करें:
अपनी प्लेट को सब्जियों से भरें - उन्हें एक आधा लेना चाहिए, दूसरे में प्रोटीन, वसा या साबुत अनाज हो सकते हैं।
बीन्स, मटर या अन्य उपयोगी उत्पाद जैसे प्रोटीन को न भूलें जो आपको अधिक समय तक भरा रखेगा।
अपने हिस्से से सावधान रहें - और ब्लूबेरी के साथ आप खा सकते हैं, कोई गलती न करें!
केवल साबुत अनाज पर निर्भर रहें - ओट्स, क्विनोआ, जंगली चावल या वनस्पति प्रोटीन के विविध स्रोतों जैसे बीन्स, दाल या छोले।
स्वस्थ वसा जोड़ें - जैसे कि जैतून, नट्स और एवोकाडो में पाए जाने वाले।
शाकाहारी मिठाई खरीदते समय सावधान रहें - सामग्री पढ़ें, केवल पैकेजिंग को न देखें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें - यदि आप पैकेज्ड शाकाहारी भोजन घर ले जाने की योजना बना रहे हैं तो लेबल को फिर से पढ़ें।
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