2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
उन सभी का ध्यान आकर्षित करना जो खराब नींद से पीड़ित हैं - विशेषज्ञों द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ एक गिलास दूध और मुट्ठी भर ब्राजील नट्स आपकी नींद को और अधिक संतोषजनक बना देंगे।
अध्ययन 4,500 लोगों की मदद से किया गया था - शोधकर्ताओं ने सभी प्रतिभागियों के आहार और नींद के प्रकार का अध्ययन किया। विशेषज्ञों ने पाया है कि ऐसे खनिज और एसिड होते हैं जिनका गुणवत्ता झपकी पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
वैज्ञानिक गारंटी देते हैं कि अगर हम एक गिलास ताजा दूध पीते हैं और कुछ ब्राजील नट्स खाते हैं, तो इससे हमें स्वस्थ नींद आएगी। विशेषज्ञों का कहना है कि ब्राजील नट्स में पोटेशियम और सेलेनियम होता है।
पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में काम करने वाले डॉ. माइकल ग्रैंडर के अनुसार, इस नए अध्ययन का सकारात्मक पक्ष यह है कि अतिरिक्त दवा लेने के बिना नींद सुनिश्चित करने का एक तरीका है।
ग्रैंडर के अनुसार, यह योजना दूध और नट्स के साथ स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों का भी इलाज कर सकती है, और हमने जो नींद की दवाएं ली हैं, वे अतीत की बात हो सकती हैं।
अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ यह याद दिलाने में विफल नहीं होते हैं कि पर्याप्त नींद सभी के लिए महत्वपूर्ण है। यदि उपचार न किया जाए तो अच्छे आराम की कमी से हमें बहुत अधिक सिरदर्द हो सकता है, इसलिए कार्रवाई करना अच्छा है।
नींद की गोलियों का सहारा लिए बिना हम इस समस्या से निपट सकें तो और भी अच्छा होगा। एक गिलास दूध और मुट्ठी भर मेवे हमारी मदद नहीं कर सकते, लेकिन कम से कम वे हमें किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुंचा सकते।
ब्राजील नट्स न सिर्फ आपको अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे को बढ़ाने के अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जाना जाता है।
कुछ अध्ययनों का यह भी दावा है कि ये मेवे दुर्दमताओं के विकास को रोक सकते हैं। इसके अलावा, नट्स का नियमित सेवन हमें स्ट्रोक से बचा सकता है, हड्डियों को मजबूत कर सकता है और त्वचा को फिर से जीवंत और मजबूत कर सकता है।
कई पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान इन नट्स का सेवन करने की सलाह देते हैं क्योंकि ब्राजील नट्स में बड़ी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है। प्रति दिन 20-30 ग्राम से ज्यादा न खाएं।
सिफारिश की:
स्वस्थ और शांतिपूर्ण नींद के लिए भोजन
अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो हो सकता है कि आपको मैग्नीशियम की कमी हो! कम ही लोग जानते हैं कि कुछ अंगों के ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, कुछ कैंसर से बचाता है, दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। यह मनुष्य के जागने और सो जाने की जैविक घड़ी से भी जुड़ा है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि यह वह है जो उस समय को नियंत्रित करता है जब शरीर में कोई कार्य शामिल होता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भ
ब्राजील अखरोट
ब्राज़ील अखरोट (बर्थोलेटिया एक्सेलसा) सेलेनियम का सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी प्राकृतिक स्रोत है। यह अनोखा अखरोट सिर्फ अमेजन के जंगलों में पाया जाता है, जहां इसका पेड़ जंगली होता है और इसकी खेती भी नहीं की जाती है। ब्राजील नट्स दुनिया में कहीं और नहीं उगते हैं। अखरोट को एक बड़े अंडाकार आकार (बादाम से 3 गुना बड़ा) के साथ थोड़ा नुकीला किनारों के साथ चित्रित किया जाता है और जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं, तब तक यह बेहद उपयोगी और पौष्टिक होता है। ब्राज़ील अखरोट के परिव
हल्की सांस लेने और स्वस्थ नींद के लिए तारगोन
शोध के अनुसार नींद की कमी हमारे फिगर को भी प्रभावित कर सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि खराब आराम से वजन बढ़ने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। स्वस्थ रहने और अपने दैनिक कार्यों को करने में सक्षम होने के लिए एक अच्छी रात की नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। कभी-कभी दिन का तनाव हमारे लिए सोना और आराम करना बहुत मुश्किल कर देता है। ऐसे में हम कई विकल्प आजमा सकते हैं। आप फार्मेसी से खरीदने के लिए विभिन्न गोलियों पर भरोसा कर सकते हैं - वे आपको सो जाने में मदद करेंगी, लेकिन इन सभी
स्वस्थ नींद के लिए खाएं सफेद मीट
सोने से पहले स्वास्थ्यप्रद भोजन में चिकन और मछली जैसे सफेद मांस शामिल हैं। कुक्कुट मांस में विशिष्ट पदार्थ ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर की पूर्ण संतृप्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पता चला है कि कुक्कुट एकमात्र ऐसा उत्पाद है जो शरीर को सर्वोत्तम रूप से संतृप्त कर सकता है। चिकन ब्रेस्ट को भुनी हुई या उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाकर सोने से पहले एक अत्यंत स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन है। मछली और विशेष रूप से टूना भी स्वस्थ नींद के लिए अत्यधिक अनुशंसित भोजन है। इसमें शक
ब्राजील अखरोट कैंसर के खतरे को कम करता है
ब्राजील अखरोट में सभी नट्स की सबसे बड़ी मात्रा में सेलेनियम होता है - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति और पुरुष बांझपन में मदद करता है। ब्राजील नट्स में फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन भी होता है - अखरोट खाने से शरीर तेजी से तृप्त होता है और इस तरह हम अनचाहे वजन को कम कर सकते हैं। ब्राजील नट्स ओमेगा-6 फैटी एसिड से भी भरपूर होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को काफी कम करते हैं। अखरोट में लाभकारी तत्व कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखते हैं,
