स्वस्थ और शांतिपूर्ण नींद के लिए भोजन

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो हो सकता है कि आपको मैग्नीशियम की कमी हो! कम ही लोग जानते हैं कि कुछ अंगों के ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, कुछ कैंसर से बचाता है, दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। यह मनुष्य के जागने और सो जाने की जैविक घड़ी से भी जुड़ा है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि यह वह है जो उस समय को नियंत्रित करता है जब शरीर में कोई कार्य शामिल होता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं: डार्क चॉकलेट, नट्स, मछली, केला, साबुत अनाज बिस्कुट, फलियां, एवोकाडो, दही और सूखे मेवे। अब चेरी का मौसम शुरू होता है, यह न भूलें कि उनमें मेलाटोनिन भी होता है - एक हार्मोन जो हमें तेजी से सोने में मदद करता है।

हम उन खाद्य पदार्थों पर एक त्वरित नज़र डालेंगे जो गुणवत्तापूर्ण नींद का समर्थन करते हैं:

1. डार्क चॉकलेट - स्वस्थ नींद के लिए मदद करता है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, इसे कम मात्रा में खाएं;

2. केले - इनमें ट्रिप्टोफैन, कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम होता है। केला खाओ और तुम बिस्तर पर मुड़े बिना जल्दी सो जाओगे।

3. होलमील बिस्कुट - ये अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। यदि एक गिलास गर्म दूध के साथ सेवन किया जाए, तो प्रभाव अद्भुत से अधिक होगा। आप एक चम्मच शहद के साथ एक चुटकी दालचीनी भी मिला सकते हैं। आप चैन से और खुशी से सोएंगे!

4. टर्की सैंडविच - टर्की के एक स्लाइस के साथ होलमील ब्रेड का एक टुकड़ा आपको सिर्फ 30 मिनट में नींद से भर देगा।

5. सेब, शहद और बादाम का मिश्रण - ये खाद्य पदार्थ शांति लाते हैं। पुदीना या कैमोमाइल की एक कप हर्बल चाय के अलावा आपको स्वस्थ नींद भी आएगी।

यदि आप अपना पेट ओवरलोड करते हैं, तो आप आसानी से सो नहीं पाएंगे, इसलिए कम मात्रा में खाएं।

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे सोने से पहले बचना चाहिए - कैफीन, सोडा, शराब, वसायुक्त मांस और करी। मसालेदार और वसायुक्त भोजन आपको पूरी रात जगाए रख सकते हैं, इसलिए इनसे बचें!

आप चिकना बर्गर नहीं खा सकते हैं और शांति से सो सकते हैं, आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी। अच्छा खाना खाओ और आराम से सो जाओ!