2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो उनींदापन का कारण बनते हैं। इनमें ब्रेड, पास्ता और चावल शामिल हैं। उनके सेवन के बाद शारीरिक थकावट की भावना मुख्य रूप से अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की सामग्री के कारण होती है, जिसका पूरे शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।
स्टार्च युक्त उत्पाद तथाकथित स्लीप हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देते हैं, क्योंकि शरीर की ऑक्सीजन भोजन के अवशोषण के लिए निर्देशित होती है।
उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ अग्न्याशय से इंसुलिन की रिहाई की ओर ले जाते हैं। नतीजतन, ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में छोड़ा जाता है। अमीनो एसिड मस्तिष्क में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। ये हार्मोन मानस और शरीर पर शांत प्रभाव डालते हैं। नतीजतन, भारी भोजन खाने से सुस्ती और उनींदापन की भावना होती है।
ये शारीरिक प्रक्रियाएं सूचीबद्ध उत्पादों को उत्कृष्ट प्राकृतिक सम्मोहन बनाती हैं।
इसलिए आपको समझदार होने की जरूरत है और अगर आप कोई महत्वपूर्ण बैठक या परीक्षा देने वाले हैं तो पास्ता या चावल के उत्पादों से बचें। ऐसी स्थितियों के लिए ताजे फल और सब्जियां, मछली और नट्स खाने की सलाह दी जाती है।
सोपोरिफिक प्रभाव केवल एक चीज नहीं है जो रोटी और पास्ता को मूल्यवान खाद्य उत्पाद बनाती है। पास्ता, स्पेगेटी, नूडल्स, चावल और ब्रेड, चाहे सफेद, साबुत अनाज या राई, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें दिन में छह बार तक खाने की सलाह दी जाती है, स्वाभाविक रूप से संयम में। इन खाद्य पदार्थों में लगभग कोई वसा नहीं होता है, साथ ही वे फाइबर और बी विटामिन से भरपूर होते हैं। सफेद ब्रेड भी कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।
यदि आप पास्ता के प्रशंसक नहीं हैं और फिर भी रात की अच्छी नींद का आनंद लेना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ केला खाने की सलाह देते हैं। दक्षिणी फल एक प्राकृतिक शामक हैं, क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफैन भी होता है। केले में मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों को आराम देता है और मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत देता है।
सिफारिश की:
स्वस्थ और शांतिपूर्ण नींद के लिए भोजन
अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो हो सकता है कि आपको मैग्नीशियम की कमी हो! कम ही लोग जानते हैं कि कुछ अंगों के ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम कितना महत्वपूर्ण है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, कुछ कैंसर से बचाता है, दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। यह मनुष्य के जागने और सो जाने की जैविक घड़ी से भी जुड़ा है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि यह वह है जो उस समय को नियंत्रित करता है जब शरीर में कोई कार्य शामिल होता है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम से भ
हल्की सांस लेने और स्वस्थ नींद के लिए तारगोन
शोध के अनुसार नींद की कमी हमारे फिगर को भी प्रभावित कर सकती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि खराब आराम से वजन बढ़ने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। स्वस्थ रहने और अपने दैनिक कार्यों को करने में सक्षम होने के लिए एक अच्छी रात की नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। कभी-कभी दिन का तनाव हमारे लिए सोना और आराम करना बहुत मुश्किल कर देता है। ऐसे में हम कई विकल्प आजमा सकते हैं। आप फार्मेसी से खरीदने के लिए विभिन्न गोलियों पर भरोसा कर सकते हैं - वे आपको सो जाने में मदद करेंगी, लेकिन इन सभी
स्वस्थ नींद के लिए खाएं सफेद मीट
सोने से पहले स्वास्थ्यप्रद भोजन में चिकन और मछली जैसे सफेद मांस शामिल हैं। कुक्कुट मांस में विशिष्ट पदार्थ ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर की पूर्ण संतृप्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह पता चला है कि कुक्कुट एकमात्र ऐसा उत्पाद है जो शरीर को सर्वोत्तम रूप से संतृप्त कर सकता है। चिकन ब्रेस्ट को भुनी हुई या उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाकर सोने से पहले एक अत्यंत स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन है। मछली और विशेष रूप से टूना भी स्वस्थ नींद के लिए अत्यधिक अनुशंसित भोजन है। इसमें शक
स्वस्थ नींद के लिए ब्राजील अखरोट और दूध
उन सभी का ध्यान आकर्षित करना जो खराब नींद से पीड़ित हैं - विशेषज्ञों द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ एक गिलास दूध और मुट्ठी भर ब्राजील नट्स आपकी नींद को और अधिक संतोषजनक बना देंगे। अध्ययन 4,500 लोगों की मदद से किया गया था - शोधकर्ताओं ने सभी प्रतिभागियों के आहार और नींद के प्रकार का अध्ययन किया। विशेषज्ञों ने पाया है कि ऐसे खनिज और एसिड होते हैं जिनका गुणवत्ता झपकी पर सीधा प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिक गारंटी देते हैं कि अगर हम एक गिलास ताज
वजन कम करने के लिए खाएं पास्ता, चावल और ठंडे आलू
हाल के वर्षों में, कार्बोहाइड्रेट ने कुख्याति प्राप्त की है। उन्हें स्वास्थ्य कारणों और डर से बचा जाता है जिससे वजन बढ़ता है। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि सभी कार्बोहाइड्रेट अधिक वजन के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। उनमें से कुछ, जिन्हें प्रतिरोधी स्टार्च के रूप में जाना जाता है, स्वाभाविक रूप से कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों जैसे बीन्स और फलियां, साबुत अनाज और यहां तक कि चावल और आलू में पाए जाते हैं। ये शरीर के लिए बेहद उपयोगी होते हैं और इनका सेवन सीमित नहीं करना
