2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि अंगूर से हम आसानी से दो किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हम जो अंगूर आहार देते हैं वह चार दिनों की अवधि के लिए होता है, लेकिन यह हममें से उन लोगों के लिए है जो गैर-पारंपरिक भोजन पसंद करते हैं और जो स्वाद के साथ प्रयोग करना पसंद करते हैं।
अंगूर में कई उपचार गुण होते हैं जो पोषण संतुलन को सामान्य करते हैं और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करते हैं। अंगूर के बीजों में पॉलीफेनोल्स होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर काम करते हैं।
पहला दिन:
सुबह का नाश्ता: मुसेली अंगूर, संतरा और दही के साथ। 150 ग्राम दही में एक चम्मच मूसली, आधा संतरा और 100 ग्राम गहरे अंगूर मिलाएं।
दोपहर का भोजन: कद्दू और अंगूर का सलाद। 250 ग्राम कद्दू, 100 ग्राम अंगूर, 150 ग्राम लेट्यूस, एक बड़ा चम्मच कटे हुए अखरोट। कद्दूकस किया हुआ कद्दू, मक्खन में हल्का सा भूनें। फिर अंगूर और सलाद के साथ मिलाएं। जिस तेल में आपने कद्दू को तला है, उसमें सब्जी शोरबा डालें, थोड़ा सिरका और सरसों डालें - यह डिश के लिए टॉपिंग होगा। नट्स के साथ छिड़के। आप दुबला सूअर का मांस के कुछ टुकड़े जोड़ सकते हैं।
रात का खाना: फलों का सलाद। 150 मिली. सफेद शराब, 50 ग्राम अनानास, पपीता, एक बड़ा चम्मच नींबू का रस। इसके अलावा - चिकन स्तन के टुकड़े।
पहले दिन आपके भोजन का ऊर्जा मूल्य 800-850 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
दूसरा दिन:
सुबह का नाश्ता: नींबू के साथ दही। 150-200 ग्राम लो फैट दही, एक बड़ा चम्मच नींबू का रस। एक मिक्सर के साथ मारो, फिर 150 ग्राम अंगूर जोड़ें।
दोपहर का भोजन: झींगा के साथ चावल। 5 बड़े चम्मच चावल, 100 ग्राम अंगूर, 5-6 छोटे झींगे। चावल उबालें और अंगूर के साथ मिलाएं। चिंराट को जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च में हल्का भूनें, फिर उनके साथ चावल को गार्निश करें।
रात का खाना: आलू और सब्जियां। 100 ग्राम आलू, 1 गाजर, लीक का डंठल, थोड़ी अजवाइन। कटी हुई सब्जियों को सब्जी के शोरबा में उबालें, ढक्कन के नीचे लगभग 10-15 मिनट तक उबालें। स्वादानुसार नमक, तेज पत्ता, काली मिर्च और एक चम्मच खट्टा क्रीम डालें। मिठाई के लिए काले अंगूर खाएं।
दूसरे दिन से भोजन का ऊर्जा मूल्य: 750 - 780 किलो कैलोरी।
तीसरा दिन:
सुबह का नाश्ता: पनीर सैंडविच। पनीर की एक मोटी परत के साथ साबुत रोटी काट लें। अंगूर को आधा - 30-50 ग्राम में काट लें।
दोपहर का भोजन: गोभी और अंगूर के साथ मछली। 150 ग्राम सौकरकूट, एक प्याज, 200 ग्राम मछली पट्टिका, 50 ग्राम गहरे अंगूर।
रात का खाना: 150 मिली. अंगूर का रस, 50 ग्राम अंगूर, आधा सेब।
तीसरे दिन का ऊर्जा मूल्य: 650-700 किलो कैलोरी।
दिन 4:
सुबह का नाश्ता: पनीर और अंगूर के साथ रोटी। 100 ग्राम पनीर के तहत साबुत रोटी का एक टुकड़ा, आप इसे नमक और काली मिर्च के साथ सीजन कर सकते हैं। मिठाई के लिए - 100 ग्राम अंगूर।
रात का खाना: अंगूर पेनकेक्स। 2-3 बड़े चम्मच मैदा, 100 ग्राम पानी, एक अंडा। मिश्रण को गूंथ लें और 5 पैनकेक बना लें। स्टफिंग: 100 ग्राम लो फैट पनीर, 50 ग्राम अंगूर। आप दालचीनी के साथ प्लेटों को छिड़क सकते हैं।
रात का खाना: सब्जियों और मशरूम के साथ टर्की मांस। 50 ग्राम टर्की ब्रेस्ट, 100 ग्राम ब्रोकली, गाजर, 50 ग्राम मशरूम, 2 बड़े चम्मच। खट्टा क्रीम, 50 ग्राम लाल अंगूर। टर्की के मांस को पतली स्ट्रिप्स में काटें और भूनें। ब्रोकली को उबलते पानी में 2-3 मिनट तक उबालें। गाजर को क्यूब्स में और मशरूम को स्लाइस में काट लें। सब कुछ एक सॉस पैन में डालें, आधा कप शोरबा डालें और 10 मिनट तक उबालें। खाना पकाने के अंत में क्रीम और अंगूर डालें। थोड़े पके चावल की भी अनुमति है।
चौथे दिन का ऊर्जा मूल्य: 800-850 किलो कैलोरी।
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