संतरे और अंगूर के साथ आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

खट्टे फलों में विटामिन सी की अधिकतम मात्रा होती है, जो अन्य उत्पादों के विपरीत, गर्मियों तक संग्रहीत होती है। यह ज्ञात है कि विटामिन सी शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियों को बढ़ाता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों को सक्रिय करता है, सोच की स्पष्टता में मदद करता है, शक्ति पर लाभकारी प्रभाव डालता है, दक्षता बढ़ाता है, पाचन और वजन घटाने में मदद करता है।

खट्टे फल सेलेनियम, बी विटामिन, पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो उन्हें प्रतिरक्षा प्रणाली, तंत्रिका तंत्र और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए अपरिहार्य बनाता है।

यह सब खट्टे फल वजन की समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त बनाता है। एक आहार के साथ जिसमें संतरे और अंगूर शामिल हैं - अधिमानतः लाल दिल के साथ, क्योंकि उनमें अधिक पोषक तत्व होते हैं, आप केवल 7 दिनों में अतिरिक्त 5 पाउंड वजन कम कर सकते हैं।

सोमवार: नाश्ता - 1 अंगूर या उसका रस बिना चीनी के, हैम के दो टुकड़े, कॉफी या चाय, लेकिन बिना चीनी के।

दोपहर का भोजन - 1 अंगूर, 1 प्लेट सलाद, नींबू के रस के साथ स्वाद / आलू और मकई को छोड़कर सभी प्रकार की सब्जियां /; कॉफी या चाय।

रात का खाना - 150 ग्राम स्टू या भुना हुआ दुबला मांस, नींबू के रस के साथ सलाद की एक प्लेट, शहद के साथ चाय।

मंगलवार: नाश्ता - 2 संतरे / या उनका रस, लेकिन बिना चीनी /, 2 उबले अंडे, कॉफी या चाय (बिना चीनी)।

दोपहर का भोजन - 2 संतरे, 50 ग्राम पनीर या पनीर।

रात के खाने के लिए - मछली का एक हिस्सा, लेकिन तला हुआ नहीं, लेट्यूस / खीरे, गोभी, ब्रोकोली, सलाद, हरी मिर्च / का एक बड़ा हिस्सा, 1 चम्मच नींबू का रस और 1 चम्मच जैतून का तेल। 20 ग्राम काली रोटी या टोस्ट।

बुधवार: नाश्ता - 1 अंगूर/या उसका रस/, 2 बड़े चम्मच दलिया या मूसली के साथ 1 बड़ा चम्मच किशमिश, पिसे हुए अखरोट और 4 बड़े चम्मच मलाई निकाला हुआ दही या दूध।

दोपहर का भोजन - 2 संतरे, एक गिलास सब्जी का सूप या दो रस्क के साथ साफ शोरबा।

रात का खाना - 200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट उबले या ग्रिल्ड, 2 भुने हुए टमाटर। सोने से पहले - आधा अंगूर।

गुरूवार: नाश्ता - 1 कप टमाटर का रस, 1 उबला अंडा, नींबू के साथ चाय। दोपहर का भोजन - 1 अंगूर, गाजर या हरी सब्जियों के सलाद का एक बड़ा हिस्सा, नींबू का रस और जैतून का तेल और टोस्ट के साथ स्वाद।

रात का खाना - 400 ग्राम उबली हुई सब्जियां / फूलगोभी, गोभी, बीट्स, गाजर, ब्रोकोली /, चाय; सोने से पहले - 1 संतरा या उसका रस।

शुक्रवार: नाश्ता - सेब, संतरे और अंगूर के फलों का सलाद, कॉफी या नींबू के साथ चाय। लंच - 1 बड़ा बेक्ड आलू, 200 ग्राम हरी सब्जियों का सलाद या गाजर के साथ पत्ता गोभी।

रात का खाना - वैकल्पिक 200 ग्राम दुबला मांस, 250 ग्राम चिकन स्तन या 250 ग्राम मछली पट्टिका, टमाटर का रस या 1 भुना हुआ टमाटर। सोने से पहले - 1 अंगूर या उसका रस।

शनिवार और रविवार पिछले दिनों के दो मेनू दोहराए जा सकते हैं। संतरे और अंगूर के साथ आहार में, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए: 19 घंटे के बाद न खाएं, नमक, सॉस, मसाले और जैम का त्याग करें।

आहार में केवल दुबले मांस और दुबली मछली का उपयोग किया जाता है, जिसे अपने स्वयं के डिब्बाबंद सॉस में मछली से बदला जा सकता है। शराब को भूल जाइए, कॉफी और काली चाय को दिन में एक कप तक कम करना, उन्हें जूस और हर्बल चाय से बदलना वांछनीय है।

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो आप 1 संतरा, अंगूर या कुछ सूखे अंजीर या अकाई बेरी खा सकते हैं। अधिकतम प्रभाव के लिए, आहार को पर्याप्त व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आहार को महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated है।