2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
रेशा पादप खाद्य पदार्थों में एक पदार्थ है जो छोटी आंत से गुजरते समय अपचित रहता है। कम फाइबर वाले आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो पचने में आसान होते हैं। यह आहार छोटी आंत के माध्यम से चलने वाले अपचित भोजन की मात्रा को कम करता है, जिससे मल का आकार और आवृत्ति कम हो जाती है। यह सूजन आंत्र रोग वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो उत्तेजना का अनुभव कर रहे हैं।
साथ ही, जो लोग कोलोनोस्कोपी की तैयारी कर रहे हैं उन्हें कुछ समय लेने की आवश्यकता हो सकती है कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर। कम फाइबर वाला आहार आंत्र रुकावट के जोखिम को कम कर सकता है या, यदि आंत्र अवरुद्ध है, तो सूजन या दर्द जैसे लक्षणों को कम कर सकता है।
साथ ही, अनाज उचित और स्वस्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। तो आपको यह जानना होगा कि कम फाइबर वाले अनाज कौन से हैं।
सूजन वाली आंतों और पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों के सर्वोत्तम प्रबंधन के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है। कुछ लोग केवल थोड़े समय के लिए कम फाइबर वाले आहार का पालन करते हैं, जबकि अन्य इसे दीर्घकालिक समाधान के रूप में उपयोग कर सकते हैं। भले ही आप केवल थोड़े समय के लिए आहार का पालन करें, फिर भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को आजमाना और खाना महत्वपूर्ण है।
सबसे आम कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थ कम फाइबर वाले अनाज जैसे कॉर्नफ्लेक्स और ग्लूटेन युक्त उत्पाद हैं। इनमें सफेद चावल, सफेद आटे के उत्पाद, नूडल्स, ग्लूटेन-मुक्त पटाखे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, चावल के केक और बिस्कुट, उबले हुए आलू शामिल हैं।
इनमें फाइबर कम होता है और पत्थर के फल, पके केले, खरबूजे, डिब्बाबंद फल, फलों के रस, मूंगफली का मक्खन, अंडे और टोफू।
यदि आप कम फाइबर वाले आहार पर हैं, तो हर 3-4 घंटे में अपने भोजन को छोटे हिस्से में खाएं, भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं। बड़ी मात्रा में कैफीन या अल्कोहल से बचें।
साथ ही भारी सॉस से बचें, और मसालेदार भोजन कम मात्रा में ही खाएं। डेयरी उत्पादों के साथ-साथ फ़िज़ी पेय से भी बचें। एक पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि कौन से फल और सब्जियां खाने के लिए सुरक्षित हैं।
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फाइबर आहार
फाइबर आहार वे पौधों के खाद्य भागों से प्राप्त होते हैं जो मानव पाचन एंजाइमों द्वारा नहीं तोड़े जाते हैं। जोड़ा गया फाइबर, जो प्रसंस्करण के दौरान खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाने वाला फाइबर है, इसमें व्यक्तिगत असंसाधित कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो मनुष्यों में लाभकारी शारीरिक प्रभाव साबित करते हैं। आहार फाइबर के प्रकार - सेल्यूलोज - चोकर, फलियां, मटर, सब्जियों की जड़ें, गोभी, बीज के बाहरी आवरण, सेब में निहित;
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ
आप और जोड़ना चाहते हैं आहार में थोड़ा फाइबर fiber क्या आप हैं फाइबर, पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ, आपके पाचन तंत्र में जल्दी और अपेक्षाकृत आसानी से चलता है और इसे ठीक से काम करने में मदद करता है। एक उच्च फाइबर आहार भी हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। आइए एक नजर डालते हैं फाइबर सामग्री कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों में। महिलाओं को एक दिन में कम से कम 21 से 25 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि पुरुषों को एक दिन में 30 से 38 ग्राम फाइ
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर खुश क्यों है
रेशा न केवल पाचन के लिए बल्कि व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। वे पाचन तंत्र का समर्थन करते हैं, पेट और बृहदान्त्र को लाभकारी बैक्टीरिया की आपूर्ति करते हैं, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य लाभ होते हैं। कुछ फाइबर के प्रकार वे वजन घटाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और कब्ज से लड़ने को भी बढ़ावा दे सकते हैं। और यह सचमुच आपको एक अच्छे मूड में डालता है आपके शरीर को खुश करता है .
फाइबर में उच्च 20 खाद्य पदार्थ
रेशा अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है। हालांकि, ज्यादातर लोग प्रतिदिन केवल 15-17 ग्राम फाइबर ही प्राप्त कर पाते हैं। यदि आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो सूची देखें फाइबर में उच्च 20 खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ और संतोषजनक हैं:
लंबे अनाज, छोटे अनाज और मध्यम अनाज चावल के बीच का अंतर
चावल सबसे उपयोगी अनाजों में से एक है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट (75% - 85%) और प्रोटीन (5% - 10%) में समृद्ध है, जो शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। यही कारण है कि इसका इतना व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हालांकि इसकी तैयारी कई लोगों के लिए मुश्किल काम साबित होती है। कारण यह है कि वे मौजूद हैं विभिन्न प्रकार के चावल .
