2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
रेशा अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं।
महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है।
हालांकि, ज्यादातर लोग प्रतिदिन केवल 15-17 ग्राम फाइबर ही प्राप्त कर पाते हैं।
यदि आप अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो सूची देखें फाइबर में उच्च 20 खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ और संतोषजनक हैं:
1. नाशपाती (3.1%)
फाइबर सामग्री: 3.1 ग्राम प्रति 100 ग्राम नाशपाती।
2. जामुन (2%)
स्ट्रॉबेरी विटामिन सी, मैंगनीज और विभिन्न शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं।
फाइबर सामग्री: 2 ग्राम प्रति 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी।
3. एवोकैडो (6.7%)
एवोकैडो विटामिन सी, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन ई और विभिन्न बी विटामिन में बहुत अधिक हैं।
फाइबर सामग्री: 6.7 ग्राम प्रति 100 ग्राम एवोकैडो।
4. सेब (2.4%)
फाइबर सामग्री: सेब के प्रति 100 ग्राम 2.4 ग्राम।
5. रसभरी (6.5%)
रास्पबेरी विटामिन सी और मैंगनीज से भरपूर होते हैं।
फाइबर सामग्री: 6.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम रसभरी।
6. केले (2.6%)
केला विटामिन सी, विटामिन बी6 और पोटैशियम का अच्छा स्रोत है।
फाइबर सामग्री: 2.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम केले।
7. गाजर (2.8%)
गाजर विटामिन K, विटामिन B6, मैग्नीशियम और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं - एक एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।
फाइबर सामग्री: 2.8 ग्राम प्रति 100 ग्राम गाजर।
8. चुकंदर (2.8%)
चुकंदर में विटामिन बी9, आयरन, कॉपर, मैंगनीज और पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है।
फाइबर सामग्री: 2.8 ग्राम प्रति 100 ग्राम बीट।
9. ब्रोकोली (2.6%)
ब्रोकोली विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी 9, बी विटामिन, पोटेशियम, लौह और मैंगनीज में समृद्ध है।
फाइबर सामग्री: 2.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम ब्रोकोली।
10. आटिचोक (8.6%)
फाइबर सामग्री: आटिचोक के प्रति 100 ग्राम में 8.6 ग्राम।
11. ब्रसेल्स स्प्राउट्स (2.6%)
ब्रसेल्स स्प्राउट्स विटामिन के, पोटेशियम और विटामिन बी9 से भरपूर होते हैं।
की सामग्री रेशा: 2.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
12. दाल (7.9%)
दाल प्रोटीन से भरपूर होती है और कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती है।
फाइबर सामग्री: 7.9 ग्राम प्रति 100 ग्राम दाल।
13. छोला (7.6%)
फाइबर सामग्री: ७.६ ग्राम प्रति १०० ग्राम छोले।
14. क्विनोआ (2.8%)
किनोटा प्रोटीन, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक, पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है।
फाइबर सामग्री: 2.8 ग्राम प्रति 100 ग्राम क्विनोआ।
15. ओट्स (10.6%)
ओट्स विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
फाइबर सामग्री: 10.6 ग्राम प्रति 100 ग्राम जई।
16. पॉपकॉर्न (14.5%)
फाइबर सामग्री: 14.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम पॉपकॉर्न।
17. बादाम (12.5%)
बादाम स्वस्थ वसा, विटामिन ई, मैंगनीज और मैग्नीशियम में बहुत अधिक हैं।
फाइबर सामग्री: 12.5 ग्राम प्रति 100 ग्राम बादाम।
18. चिया बीज (34.4%)
चिया सीड्स में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम, फास्फोरस और कैल्शियम होता है।
फाइबर सामग्री: 34.4 ग्राम प्रति 100 ग्राम चिया बीज।
19. शकरकंद (2.5%)
शकरकंद बीटा-कैरोटीन, बी विटामिन और विभिन्न खनिजों में बहुत अधिक होता है।
फाइबर सामग्री: शकरकंद के प्रति 100 ग्राम में 2.5 ग्राम।
20. डार्क चॉकलेट (10.9%)
डार्क चॉकलेट ग्रह पर सबसे अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप ऐसी चॉकलेट चुनें जिसमें 70-95% कोको की मात्रा हो।
फाइबर सामग्री: 10.9 ग्राम प्रति 100 ग्राम डार्क चॉकलेट।
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