2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
उच्च रक्तचाप दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा है, और वे शायद दुनिया में मौत का सबसे आम कारण हैं। इसलिए ब्लड प्रेशर को सामान्य सीमा में रखना बहुत जरूरी है।
रक्तचाप को कम करने के कई तरीके हैं - शारीरिक गतिविधि, वजन घटाना, धूम्रपान बंद करना और बहुत कुछ। लेकिन इसका पक्का इलाज वह है जो आप खाते हैं। यदि आप अपने दैनिक मेनू में कुछ खाद्य पदार्थों पर भरोसा करते हैं, तो आपका वजन कम होगा और इस प्रकार आपका रक्तचाप कम होगा।
यहाँ सबसे प्रसिद्ध और व्यापक खाद्य पदार्थ हैं जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श हैं:
1. गाजर - पोटेशियम और बीटा कैरोटीन से भरपूर मानी जाती है। गाजर का रस हृदय और गुर्दे के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और इस प्रकार रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
2. एवोकाडो - इसमें पोटेशियम और फोलिक एसिड की भी उच्च मात्रा होती है, जो हृदय के लिए महत्वपूर्ण हैं।
3. केला - दिन में एक केला हृदय को सहारा देने और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।
4. ब्रोकोली - बहुत लोकप्रिय नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से स्वस्थ है। इसके नियमित सेवन से हृदय रोग का खतरा कम होता है।
5. पत्ता गोभी - ग्लूटामिक एसिड से भरपूर होता है, जो दिल के काम करने में अहम भूमिका निभाता है।
6. 60% से अधिक कोको के साथ डार्क चॉकलेट - यह साबित हो चुका है कि इस प्रकार की चॉकलेट की थोड़ी मात्रा का दैनिक सेवन रक्तचाप को लगभग 2 यूनिट कम करता है। गुप्त घटक कोको में फ्लेवोनोइड है।
7. लहसुन - एक लौंग एक दिन में लड़ने में मदद करता है उच्च रक्तचाप.
8. प्याज - इसमें सल्फर होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में भी अहम भूमिका निभाता है।
9. सामन - ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और इस तरह रक्तचाप को कम करता है।
10. ओट्स और जई का चोकर - रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए सप्ताह में एक बार दलिया का सेवन बहुत फायदेमंद होता है।
11. ग्रीन टी - शायद रक्तचाप पर सबसे सुरक्षित प्रभाव वाले उत्पादों में से एक - 1 वर्ष की अवधि के लिए प्रति दिन 600 मिलीलीटर लेने से उच्च रक्तचाप का खतरा 65% कम हो जाता है।
12. कम नमक - स्थिति को सामान्य करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक नमक की खपत को कम करना है। यह मूल कारणों में से एक है, जिससे शरीर में पानी बरकरार रहता है, जो बदले में रक्तचाप के स्तर को बढ़ाता है।
सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों के अलावा जो हमें लड़ने में मदद करते हैं उच्च रक्तचाप इस समस्या से निपटने के लिए कई जड़ी-बूटियां भी हैं।
जड़ी-बूटियाँ एक ऐसा उपकरण हैं जिसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि उनका नियमित और निरंतर उपयोग हमें बिना किसी शांतिपूर्ण जीवन के ला सकता है उच्च रक्तचाप.
नागफनी - सबसे पहले जिस जड़ी-बूटी का हृदय पर शायद सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है, वह है नागफनी। नागफनी हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को मजबूत करती है और इस प्रकार हृदय के काम में सुधार करती है। नागफनी के फूल और फल न केवल रक्तचाप को कम करने के लिए, बल्कि कार्डियक न्यूरोसिस और अतालता के खिलाफ भी एक उत्कृष्ट उपकरण हैं।
Zdravets - इसी तरह के प्रभाव वाली एक और जड़ी बूटी Zdravets है। यदि गेरियम की 1 हरी पत्ती दिन में सुबह खा ली जाए तो रक्तचाप का लंबे समय तक सामान्य होना काफी संभव है।
जड़ी-बूटियाँ जो इस मामले में मदद कर सकती हैं और हमारे देश में जानी जाती हैं और व्यापक हैं, वे हैं दालचीनी, लेमनग्रास, पुदीना और अन्य।
लेकिन विदेशी जड़ी-बूटियां भी हैं (जिन्हें हम खाना पकाने में मसाले के रूप में इस्तेमाल करते हैं) जो हमें इस असहज और बहुत खतरनाक स्थिति से लड़ने में मदद कर सकती हैं।
ये हैं अदरक, इलायची, अर्जुन, अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग), वेलेरियन, ब्रोच, जायफल।
कई अन्य खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ हैं जो हमारे रक्तचाप के स्तर को कम करने में हमारी मदद कर सकती हैं। लेकिन ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली में बदलाव लाएं।
हमें स्वस्थ खाने, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचने, अधिक फल और सब्जियां खाने की आदत डालने की आवश्यकता है (यदि उनकी स्थिति अनुमति देती है तो कच्ची)।
यह नहीं भूलना चाहिए कि यदि हम सक्रिय रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो हमें चलने पर जोर देना चाहिए - प्रतिदिन 1 घंटा - उच्च रक्तचाप के लिए यह सबसे अच्छा आहार है।
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