2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर महिला जो मां बन गई है या बनने वाली है, शायद उन खाद्य पदार्थों और पेय में रुचि रखती है जो वह उपभोग करने के लिए वांछनीय है, दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए उसके सीने में।
कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में कई मिथक और दावे हैं जो आपको नहीं करने चाहिए, या इसके विपरीत - अधिक दूध खाने की सलाह दी जाती है। उनमें से कई सिर्फ सिद्धांत हैं, और जब तक आप कोशिश नहीं करते, आप नहीं बता सकते कि क्या वे सच हैं।
मैं आपको प्रमाणित उत्पादों के लिए कुछ सुझाव देता हूं मां का दूध बढ़ाएं, साथ ही कुछ अन्य तरकीबें, खाना पकाने से दूर, लेकिन जो स्तन के दूध के माध्यम से आपके छोटों की अधिक प्रतिरक्षा बनाने में मदद करती हैं।
अधिक तरल पदार्थ
सबसे पहले तो खूब सारे तरल पदार्थ, खासकर पानी पीना अनिवार्य है। एक अनिर्दिष्ट नियम है कि मानव शरीर के प्रत्येक 25 किलो के लिए 1/2 लीटर पानी लगाया जाता है। इसका मतलब है कि अगर आपका वजन 50 किलो है, तो सामान्य परिस्थितियों में दिन में 1 लीटर पानी पीना जरूरी है। लेकिन स्तनपान के लिए अधिक की आवश्यकता होती है - प्रति दिन कम से कम 1 1 / 2-2 लीटर पानी।
प्राकृतिक कूप रस, साथ ही खट्टे का रस, चाहे घर में निचोड़ा हुआ हो या खरीदा गया हो, बिल्कुल मना है, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से पेट में जलन पैदा करते हैं और बच्चे के शरीर बहुत नाजुक होते हैं - खासकर पहले हफ्तों में जब शूल अपरिहार्य होता है।
बोज़ाटा
फोटो: ज़ोरित्सा
बोजा एक ऐसी ड्रिंक है जो हर किसी को पसंद नहीं होती है। इस बात को लेकर भी काफी विवाद है कि यह मदद करता है या नुकसान पहुंचाता है स्तन का दूध. लेकिन इसकी अनुशंसा की जाती है क्योंकि इसमें प्रोटीन, खनिज लवण, बी विटामिन और बहुत कुछ होता है। बोज़ा में राई या गेहूँ की उपस्थिति भी इसकी कैलोरी क्रिया को संतृप्त करती है, जिससे एक निष्कर्ष निकलता है - अधिक स्तन दूध.
यह सच है कि इस पेय में कृत्रिम मिठास की उपस्थिति इसे इस दृष्टिकोण से हानिकारक बनाती है, लेकिन एस्पार्टेम की सामग्री नगण्य है और स्तन के दूध को नुकसान पहुंचाने और यहां तक कि पहुंचने का कोई तरीका नहीं है।
घर का बना मांस
घर का बना मांस है का सबसे बड़ा सहायक स्तनपान कराने वाली माताएं. यह तथाकथित जैविक दुकानों से मांस के बारे में नहीं है, बल्कि असली ताजा मांस के बारे में है - सूअर का मांस, चिकन, बीफ, घरेलू जानवरों से खरगोश। यहां पोर्क लेग और नोटिस की कुछ पोषण संबंधी विशेषताएं दी गई हैं - केवल 100 ग्राम के लिए - प्रोटीन - 17.43 ग्राम, वसा - 18.87 ग्राम, कैलोरी - 245। कार्बोहाइड्रेट - 0 ग्राम।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
पालक, सलाद, सब्जियां - ये ऐसे उत्पाद हैं जो नर्सिंग माताओं के लिए अनिवार्य हैं। स्तन के दूध को बनाने वाले मुख्य तत्वों में से एक लोहा है। मां के दूध में मौजूद आयरन से यह साबित हो चुका है कि बच्चा 50 से 75% तक अवशोषित करता है। इसलिए विटामिन, मिनरल और आयरन से भरपूर सब्जियां खाना अनिवार्य है।
शांति
और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं - सबसे महत्वपूर्ण घटक अधिक स्तन दूध के लिए - शांत। अपने शरीर में भोजन की तरह, एक माँ अपने बच्चे को मानसिक संकेत भेजती है। इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए शांत रहना आवश्यक है, रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में अनावश्यक रूप से चिंता न करें, जो वैसे भी गायब नहीं होगी, और अपने मातृत्व का पूरा आनंद लें, क्योंकि हालांकि यह कठिन और कठिन है, लेकिन यह सबसे अच्छा समय है। हर महिला का जीवन।
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