2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
मध्यम आयु के हस्तांतरण के साथ, हमें इस बात पर अधिक ध्यान देना होगा कि हम अपनी मेज पर क्या रखते हैं। देखें कि 50 साल की उम्र के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए हमारे मेनू में कौन से खाद्य पदार्थ होने चाहिए।
- ब्रोकली - ये विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी9, विटामिन के, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। उनकी संरचना के लिए धन्यवाद, वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और हमारी हड्डियों की ताकत का ख्याल रखते हैं। वे आंखों को भी मजबूत करते हैं;
- काले - काले एक पत्तेदार सब्जी है जो हाल के वर्षों में बुल्गारिया में लोकप्रियता हासिल कर रही है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड, फास्फोरस, पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम, तांबा, मैग्नीशियम, फाइबर का स्रोत है। यह विटामिन के, विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी और विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स में समृद्ध है। केल के नियमित सेवन से रक्त का थक्का बनने में मदद मिलती है और आंखों और हड्डियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
- मैकेरल - ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक, सोडियम, पोटेशियम, विटामिन बी 1, विटामिन बी 2, विटामिन बी 5, विटामिन बी 6, विटामिन बी 12 का स्रोत है। यह रक्तचाप को सामान्य करता है, दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है और आंखों के कार्य में सुधार करता है। बेहतर त्वचा की उपस्थिति में योगदान देता है;
- दही - यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए बेहद उपयोगी है। ऐसा माना जाता है कि यह रक्तचाप को सामान्य करता है, कुछ कैंसर, साथ ही सर्दी की उपस्थिति को रोकता है। यह दांतों और मसूड़ों की भी देखभाल करता है;
- नाशपाती - पौधे का फल कैल्शियम, पोटेशियम, आयरन, फास्फोरस से भरपूर होता है। यह विटामिन बी2, विटामिन बी4, विटामिन बी9, विटामिन सी का भी स्रोत है। ऐसा माना जाता है कि नाशपाती के सेवन से हमारे फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और कोलन कैंसर से बचाव होता है;
- ब्लूबेरी - कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करें। ऐसा माना जाता है कि उनके पास सामान्य रूप से मजबूत करने वाला प्रभाव होता है, क्योंकि उनमें मैंगनीज, मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, जस्ता, फास्फोरस होता है। वे विटामिन सी, विटामिन के, विटामिन बी 4 से भरपूर होते हैं।
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