2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप रिश्तेदारों के साथ लगातार बहस करने से शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो आपने वास्तव में लंबे समय तक आराम नहीं किया है, और आपके पास एक अच्छा डिनर तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वसायुक्त सॉस और इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थों के साथ विशाल पिज्जा के बारे में भूल जाओ।
यदि आप अपनी चिंताओं और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो भोजन आपका सहयोगी होना चाहिए, न कि दुश्मन जिससे आपका वजन बढ़ता है और बीमार होने का जोखिम होता है। अपने आप को ऐसे उत्पादों के साथ मदद करें जो आपके अच्छे मूड को जल्दी से बहाल करेंगे और आपको मुस्कुराएंगे और काम करेंगे।
बादाम मिनटों में तनाव दूर कर देता है - ये विटामिन बी2, विटामिन ई, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं। स्वादिष्ट नट्स की मदद से आप खुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाएंगे - सेरोटोनिन, जिंक तनाव को दूर करेगा, और विटामिन ई मुक्त कणों को बेअसर करेगा।
लेकिन बादाम के साथ इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। आगे मछली है, जिसमें अमूल्य बी विटामिन होते हैं।नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले हल्के काटने के लिए सलाद और सैंडविच में टूना का उपयोग करें। रात के खाने के लिए, उबली हुई सब्जियों के साथ सैल्मन या ट्राउट चुनें और आपको अच्छा लगेगा।
जितना आपको ब्रोकली पसंद नहीं है, उन्हें ट्राई करें। वे बी विटामिन से भरे हुए हैं उनमें फोलिक एसिड भी होता है, जो तनाव, चिंता को मारता है और घबराहट और अवसाद से बचाता है। मांस और मछली के साइड डिश के रूप में ब्रोकोली का प्रयोग करें, उन्हें सब्जी और मांस व्यंजन में जोड़ें।
जब आपका ब्रेड या पास्ता खाने का मन हो तो साबुत अनाज चुनें। सफेद ब्रेड और सादा स्पेगेटी और पास्ता भी खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, लेकिन थोड़े उत्साह के बाद ताकत और मनोदशा में कुल गिरावट आती है। साबुत अनाज आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
समुद्री शैवाल, जिसका उपयोग सुशी बनाने के लिए किया जाता है, मैग्नीशियम, पैंटोथेनिक एसिड और विटामिन बी 2 से भरपूर होता है। सुशी के कुछ काटने और आप अधिवृक्क ग्रंथियों के स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, जो भावनाओं और तनाव को नियंत्रित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
दूध, जिसमें न केवल बी विटामिन बल्कि कई एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, तनाव मुक्त मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है। यदि आप गुस्से में हैं और चॉकलेट के सुखदायक बार के लिए पहुँचते हैं, तो इसे एक गिलास दूध से बदल दें।
बीफ स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आयरन, बी विटामिन और जिंक से युक्त होता है। यह तनाव से निपटने में बहुत उपयोगी है। अपने शरीर पर अतिरिक्त ग्राम के संचय से बचने के लिए, बिना वसा वाले मांस, जैसे कि फ़िललेट्स को चुनने का प्रयास करें।
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