2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह कोई रहस्य नहीं है कि पोषण बालों और नाखूनों की देखभाल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां ओमेगा -3 फैटी एसिड बहुत महत्वपूर्ण हैं, जो सैल्मन या कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। बीटा-कैरोटीन से भरपूर उत्पाद जैसे शकरकंद और पालक को भी प्राथमिकता दी जाती है। काली दाल और अखरोट शरीर को बायोटिन प्रदान करते हैं, जो बदले में बालों के झड़ने को रोकता है।
सामन और कद्दू के बीज से स्वस्थ बाल
सैल्मन
सामन का मांस ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो बालों को मजबूत बनाता है और इसे एक जंगली और चमकदार छाया देता है। सैल्मन में बहुत सारा प्रोटीन और विटामिन डी होता है, जो बदले में बालों को पोषण देता है और बालों पर अच्छा प्रभाव डालता है।
सैल्मन के विकल्प के रूप में, आप सार्डिन, हेरिंग फ़िललेट्स, ट्राउट या मैकेरल ले सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए शाकाहारी लोग अखरोट, एवोकाडो, कद्दू के बीज वाले खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर सकते हैं।
दूध प्रोटीन
सभी डेयरी उत्पाद और विशेष रूप से मट्ठा प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह प्राकृतिक प्रोटीन केराटिन के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो बालों और नाखूनों को मजबूत बनाता है। इसलिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इसके अलावा, आपकी तृप्ति लंबे समय तक रहती है, जो एक महत्वपूर्ण बिंदु है, खासकर वजन की समस्या वाले लोगों के लिए।
काली दाल और पालक
दाल और विशेष रूप से काली दाल शरीर को जिंक, आयरन, प्रोटीन और बायोटिन प्रदान करती है, जो स्वस्थ बालों और नाखूनों के लिए जिम्मेदार होते हैं। एक और चमत्कार जिसका नाखूनों और बालों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है वह है पालक। बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और फोलिक एसिड तीनों ही स्वस्थ नाखून बिस्तर और मजबूत बालों की जड़ों के लिए जिम्मेदार हैं।
मीठे आलू
विटामिन ए की कमी से आपके सिर की त्वचा में खुजली और झड़ना होने का खतरा रहता है। शकरकंद के सेवन से शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन की नियमित मात्रा बनी रहती है।
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