2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रोटीन आहार सबसे सफल में से एक है। कई हॉलीवुड सितारे प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि वे बहुत प्रभावी हैं, खासकर अगर व्यायाम के साथ संयुक्त।
प्रोटीन आहार का मूल सिद्धांत ऐसे भोजन का सेवन नहीं करना है जो वसा में बदल जाता है। इसे पियरे डुकन ने विकसित किया था।
इस डाइट को फॉलो करते समय खूब पानी पीना बेहद जरूरी है। इसका शुद्धिकरण प्रभाव होता है और भूख को संतुष्ट करता है।
जब आप आहार शुरू करते हैं, तो भोजन केवल बेक किया हुआ, ग्रिल्ड या पका हुआ होना चाहिए। थोड़ा जैतून का तेल और नमक के साथ सीजन, शराब निषिद्ध है। हमेशा नाश्ता करें और खाना मिस न करें।
आहार को चार चरणों में बांटा गया है, जिनमें से प्रत्येक विभिन्न खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है।
पहला चरण पांच दिनों तक चलता है और उचित पोषण के साथ 5 किलो तक वजन कम कर सकता है।
खाने के लिए मुख्य चीज मांस है, लेकिन बिना वसा के - बीफ, मछली, त्वचा रहित चिकन। सूअर का मांस और भेड़ के बच्चे की अनुमति नहीं है।
अपने व्यंजनों को डिल, प्याज, अजमोद, अजवायन के फूल के साथ सीजन करें। तेल, केचप, सरसों आदि का प्रयोग नहीं करना चाहिए। आप जिगर भी खा सकते हैं, यह बहुत उपयोगी है। ऑयलियर मछली की भी अनुमति है, साथ ही कठोर उबले अंडे, गेहूं की भूसी।
कॉफी पिएं, लेकिन बिना चीनी के और दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पिएं।
दूसरा चरण एक सप्ताह तक चलता है और इसमें अनुमत उत्पाद और सब्जियां शामिल हैं। सब्जियों के साथ शुद्ध प्रोटीन की खपत के साथ दिन मिलाएं। एक दिन केवल मांस खाना और अगले दिन सब्जियां डालना अच्छा है। आलू, दाल और चावल का सेवन नहीं करना चाहिए।
तीसरे चरण की अवधि आहार की शुरुआत से खोए हुए दस पाउंड से गुणा करके निर्धारित की जाती है। प्रति दिन एक फल मांस और सब्जियों में जोड़ा जाता है। केवल अंगूर, केला और चेरी प्रतिबंधित हैं। आप दिन में दो बार होलमील ब्रेड और हफ्ते में दो बार आलू या चावल खा सकते हैं। अनुमत मांस और सूअर का मांस पट्टिका में जोड़ें। सप्ताह में एक दिन केवल शुद्ध प्रोटीन - मांस, मछली या अंडे लेना चाहिए।
चौथे चरण में केवल एक प्रतिबंध शामिल है और वह है शुद्ध प्रोटीन के लिए सप्ताह के निर्दिष्ट दिन तक। यह दिन वही होना चाहिए, यदि आप सोमवार को चुनते हैं तो आपको इसका पालन करना चाहिए। अन्य दिनों में, बिना फ़िज़ी पेय, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और पेस्ट्री के बिना समझदारी से खाएं।
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