2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भोजन की अथक इच्छा कई लोगों से परिचित है। कभी-कभी यह इतना मजबूत होता है कि इससे निपटने के लिए हमारे शरीर को खुश करने के अलावा और कोई रास्ता नहीं है। अक्सर समान के साथ दृढ़ता से जुड़ा होता है वांछित शर्करा और तेज कार्बोहाइड्रेट के साथ.
कारण - मीठी चीजें खुशी, डोपामाइन और सेरोटोनिन के हार्मोन को रिलीज करती हैं, जिससे हमें संतुष्टि का एहसास होता है। हालांकि, कुछ मामलों में, यह भोग एक आदत बन सकता है जिसके दीर्घकालिक परिणाम होते हैं।
मिठाई और कार्बोहाइड्रेट के लिए भूख को संतुष्ट करना यह अधिक वजन का कारण बन सकता है, हमारे आहार को बर्बाद कर सकता है, और अंतःस्रावी रोगों से पीड़ित लोगों के लिए वास्तविक स्वास्थ्य क्षति का कारण बन सकता है, जैसे रक्त शर्करा के स्तर में तेज उछाल या गिरावट। सौभाग्य से, ऐसे कई तंत्र हैं जिनके माध्यम से शर्करा के लिए अदम्य भूख से निपटने के लिए.
बार-बार पानी पिएं
उनमें से एक है पानी पीना। कारण यह है कि कुछ मामलों में हमारा शरीर मस्तिष्क को भ्रमित करने वाले संकेत भेजता है। तो अक्सर प्यास को भूख से भ्रमित किया जा सकता है। अगर आपको अचानक से जैम या कार्बोहाइड्रेट की तीव्र लालसा है, तो पहले एक गिलास पानी पिएं। संभावना है कि कुछ ही मिनटों में सब कुछ बीत जाएगा।
रेल गाडी
ऐसे कटों के लिए 15 मिनट की पैदल दूरी प्रभावी है और हानिकारक आहार इच्छाएँ. 2015 में बड़े पैमाने पर किए गए अध्ययन से लाभ सिद्ध हुए। और लंबे समय में, सक्रिय प्रशिक्षण हमारे शरीर के हार्मोनल संतुलन में मदद करता है।
कैंडी के बजाय फल का एक टुकड़ा
a के एक तीखे एपिसोड में मिठाई या कार्बोहाइड्रेट की भूख अपने शरीर को दूसरा भोजन दें। उदाहरण के लिए, अपने आप से पूछें कि क्या आप फल का एक टुकड़ा खाएंगे। यदि हाँ, तो शायद आप भूखे हैं। इस मामले में, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेने के बजाय, केवल एक गुणवत्तापूर्ण और संपूर्ण मेनू खाएं।
भूखे मत रहो
फोटो: Veselina Di
और विचार की इस पंक्ति में - निश्चित रूप से अपने आप को दुर्गम भूख की स्थिति या उस क्षण तक पहुंचने की अनुमति न दें जब आप भोजन की कमी से बीमार महसूस करते हैं। समय की कमी कोई बहाना नहीं है। हमेशा स्वस्थ स्नैक्स और स्नैक्स ले जाने की कोशिश करें जिसे आप पैदल भी खा सकते हैं। आप कटी हुई सब्जियों का एक छोटा सा डिब्बा, कच्चे मेवे का एक पैकेट, 2 फल, एक घर का बना एनर्जी बार या एक स्वस्थ सैंडविच ले जा सकते हैं। इस तरह, आपका शरीर जो खोया है उसे पाने के लिए त्वरित ऊर्जा की तलाश नहीं करेगा।
अधिक प्रोटीन
अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें। यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि अधिक प्रोटीन का सेवन करने से शरीर में तृप्ति की लंबी अनुभूति होती है। लंबे समय में, प्रोटीन में उच्च संतुलित आहार के साथ, ये एपिसोड पूरी तरह से गायब हो जाएंगे। प्रोटीन के अच्छे स्रोत सभी मीट, मछली, अंडे, नट्स हैं।
तनाव पर काबू पाएं
कुछ मामलों में जाम और कार्बोहाइड्रेट की तीव्र भूख तनाव के कारण। जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि जब हम फास्ट कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो हमारा शरीर हार्मोन रिलीज करता है, जिससे हमारा दिमाग संतुष्ट महसूस करता है। अनियंत्रित रूप से खाने के बजाय, योग, ध्यान या अन्य गतिविधियों का प्रयास करें जो आपको शांत करते हैं।
मीठे गम के साथ नंबर
यदि आप इसे किसी भी तरह से संभाल नहीं सकते हैं, तो यह अंतिम विकल्प आज़माएं: मीठी गम चबाएं। ऐसे होते हैं मसूड़े बच्चे और बाकी सभी फलों के स्वाद के साथ। वह शायद आपके दिमाग को धोखा देगा कि उसने खाया, और मीठा स्वाद चीनी और कार्बोहाइड्रेट की आपकी इच्छा को पूरा करेगा, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के बिना।
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