मेयो क्लिनिक डाइट

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

मेयो क्लिनिक डाइट कुछ प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करके वजन कम करना है। पहला चरण कुछ आदतों को दूसरों के साथ बदलने का है, चाहे वे भोजन या जीवन शैली के बारे में हों।

यह आहार इस बात पर ध्यान नहीं देता है कि फलों और सब्जियों पर जोर देने के साथ कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है और किसी भी समय भोजन की अनुमति दी जाती है।

यह अवधि दो सप्ताह तक चलती है, जिसके बाद दूसरे चरण में खोए हुए वजन को बनाए रखने के लिए देखभाल की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन में कितनी कैलोरी का सेवन किया जाता है और क्रमशः स्थायी और गारंटीकृत वजन घटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ दैनिक जीवन में मेनू का हिस्सा बनना चाहिए।

के लिए अध्ययनों के अनुसार मेयो क्लिनिक आहार, इन दो हफ्तों के दौरान औसतन 5 पाउंड खो सकते हैं। इस अवधि के दौरान खाए जा सकने वाले खाद्य पदार्थ फल, सब्जियां और साबुत अनाज हैं। वे ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं लेकिन कैलोरी में कम हैं।

मेयो क्लिनिक की योजना आपको सब्जियों और फलों, साबुत अनाज, दुबला मांस प्रोटीन और स्वस्थ वसा के रूप में असीमित मात्रा में पर्याप्त भोजन खाने की अनुमति देती है।

पोल्ट्री, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की सिफारिश की जाती है। साथ ही मेवा और जैतून से आने वाले असंतृप्त वसा का सेवन।

तीसरा चरण तब होता है जब मोटापे से लड़ने का मिशन पूरा हो जाता है और हर दिन एक स्वस्थ आहार का पालन करना संभव होता है।

आहार में बदलाव के अलावा, एक संपूर्ण फिगर पाने के लिए आहार में दिन में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। टीवी के सामने भोजन करने से बचना चाहिए, भोजन को बाहर छोड़ देना चाहिए, क्योंकि वे अक्सर बहुत अस्वस्थ होते हैं।

और निश्चित रूप से, अंतिम लेकिन कम से कम एक व्यक्ति की प्रेरणा नहीं है। धैर्य रखना सीखें और बहुत तेजी से परिणाम की उम्मीद न करें, क्योंकि बिना प्रयास के आपका वजन कम नहीं होगा।