2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सिर्फ 2 मिनट में करें पेट की मालिश- सुधरेगी आपकी पाचन क्रिया, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं!
पेट दर्द को कैसे दूर करें?
लालच से अपने भोजन का सेवन करने से, हम पूर्ण हो सकते हैं और बेकाबू भूख को खत्म कर सकते हैं, लेकिन साथ ही हमें एक और प्रकार का दर्द होता है - पेट की ख़राबी की पीड़ा।
पेट में दर्द वे अलग-अलग चीजों का संकेत दे सकते हैं - कब्ज, गैस, खाद्य विषाक्तता, आदि, लेकिन एक चीज है जो हम पेट की समस्याओं को कम करने और रोकने के लिए कर सकते हैं: पेट की मालिश.
मैककेल हिल, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, न्यूट्रिशन स्ट्रिप्ड के संस्थापक, नोट करते हैं कि पाचन वास्तव में हमारे मुंह में शुरू होता है और भोजन को चबाने में समय लगता है और भोजन के प्रत्येक काटने का वास्तविक आनंद हमें पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। आप अपने भोजन को जल्दी में निगलने के बजाय धीरे-धीरे खाकर बेहतर पाचन को बढ़ावा दे सकते हैं। हिल ने अपने ब्लॉग में कहा कि काटने के बीच पानी के घूंट लेने से शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद मिलती है और इसे अन्नप्रणाली से पेट तक जाने में मदद मिलती है।
लेकिन जब हम तनाव में होते हैं, तो यह आंत में सूजन पैदा कर सकता है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे दस्त, कब्ज और सूजन. हिल यह भी कहते हैं कि तनाव पेट के ऊतकों को तनावपूर्ण और तंग बना सकता है, जो पाचन प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है।
पाचन को आसान बनाने और पेट की मांसपेशियों को आराम देने के लिए ताकि वे पेट में भोजन को तोड़ने का सही काम कर सकें, हिल इसकी सिफारिश करते हैं दो मिनट पेट की मालिश खाने से पहले। पेट की मालिश यह हमारे तंत्रिका तंत्र को आराम देने में भी मदद करता है, इसलिए यह आंत को संकेत देता है कि यह खाने का समय है।
यह पेट की मालिश आपको अपने श्वास को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है और आपके शरीर, दिमाग और आंतों को आराम और पाचन की स्थिति में शामिल कर सकती है, हिल बताते हैं।
और यहाँ यह कैसे करना है कब्ज के लिए पेट की मालिश और अपच
1. हम एक योग कंबल पर अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं - हमारे घुटने मुड़े हुए और हमारे पैर फर्श पर;
2. दोनों हाथों को पेट पर रखें और हथेलियों और उँगलियों से गोलाकार गतियों से मालिश करें। पहले वृत्त - दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त;
3. अधिक संवेदनशील क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालें। हम पेट के बाएं से दाएं तरफ और फिर छाती के अंत तक जाते हैं। हम इसे तब तक दोहराते हैं जब तक कि हमारे पेट के तंग क्षेत्र आराम महसूस न करें। मालिश के दौरान अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, गहरी साँस लेना और साँस छोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
इन 3 आसान चरणों के साथ केवल just 2 मिनट पेट की मालिश प्रतिदिन हम अपने शरीर और पाचन तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और कष्टदायी दर्द को रोक सकते हैं। आसान और उपयोगी!
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