स्वस्थ आहार जो पेट के लिए झाड़ू की तरह हैं

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

गतिहीन जीवन शैली और अनुचित आहार अक्सर पाचन तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। आप बेहतर के लिए स्थिति को बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने आहार में विविधता लाकर उपयोगी पौधे फाइबर - फाइबर.

यह पौधों का सबसे मोटा हिस्सा है जिसे हमारी जठरांत्र प्रणाली नहीं तोड़ सकती है। हालाँकि, हमें बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए अघुलनशील और घुलनशील फाइबर.

पहला, "झाड़ू" की तरह, पाचन प्रक्रिया में बने कोलेस्ट्रॉल, पित्त एसिड और अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है, जो शरीर के बृहदान्त्र में होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों सहित आहार कब्ज को खत्म करने में मदद करता है, बवासीर के विकास के जोखिम को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करता है, सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है और पेट के कैंसर, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

यहां कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो पौधे फाइबर में सबसे समृद्ध हैं। ये उत्पाद आपके शरीर को जल्दी साफ करेंगे क्योंकि ये हैं पेट के लिए झाड़ू की तरह.

पूरे अनाज रोटी

फाइबर, ट्रेस तत्वों और विटामिन के सबसे किफायती और समृद्ध स्रोतों में से एक है साबुत अनाज की रोटी। ये सभी पदार्थ अनाज को उच्चतम श्रेणी के आटे में पीसने से नष्ट हो जाते हैं, लेकिन साबुत आटे में जमा हो जाते हैं। राई की रोटी सबसे उपयोगी मानी जाती है: यह कैलोरी में कम होती है और बहुत सारे आहार फाइबर होते हैं कि निम्न रक्त शर्करा और पाचन तंत्र को साफ करें.

दाल और अन्य फलियां

एक कप तैयार दाल में करीब 16 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा, यह लोहे और जस्ता का एक अनूठा स्रोत है और विषाक्त पदार्थों को जमा नहीं करता है, यही वजह है कि इसे पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद माना जाता है।

फल

रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, करौदा। अधिकांश फलों में बहुत कुछ होता है उच्च फाइबर सामग्री: 2.5 ग्राम या अधिक का। उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी न केवल फाइबर से भरपूर होते हैं, बल्कि व्यावहारिक रूप से अस्वास्थ्यकर शर्करा नहीं होते हैं, जो कई मिष्ठान फलों में मौजूद होते हैं। एक कप रसभरी, जो प्रसंस्करण के दौरान व्यावहारिक रूप से अपने उपयोगी गुणों को नहीं खोती है, इसमें 8 ग्राम फाइबर और केवल 60 कैलोरी होती है। Prunes का आंतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इसका एक कारण उच्च फाइबर सामग्री (3.8 ग्राम प्रति आधा कप) है।

अलसी का बीज

अलसी का तेल अक्सर रेचक के रूप में प्रयोग किया जाता है, और अलसी रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। जब आंतरिक रूप से उपयोग किया जाता है, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग उनके द्वारा स्रावित बलगम से आच्छादित होता है, जो अल्सर, गैस्ट्रिटिस और अन्य सूजन प्रक्रियाओं में उपयोगी होता है। अलसी में बलगम की उच्च सामग्री अन्नप्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की सूजन वाली परत को जलन से बचाती है और विषाक्त पदार्थों के अवशोषण को कम करता है. अलसी के बीज अपचित खाद्य अवशेषों को हटाने में मदद करते हैं, जिसका कब्ज और मोटापे पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।