महिलाओं के लिए पेट कम करने के लिए आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट का पालन करना जरूरी है। परिणाम को बनाए रखने और पेट को कसने के लिए, व्यायाम के साथ आहार को जोड़ना अच्छा है। पहले कार्डियो पर जोर दें, फिर पेट को कसने वाली एक्सरसाइज पर जोर दें।

एक निश्चित उम्र के बाद, महिलाओं के लिए यह 30 वर्ष है, पेट को हटाना और वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और फर्क महसूस होने लगता है। इस उम्र में ज्यादातर महिलाओं की जिम्मेदारियों और आहार और व्यायाम का एक गुच्छा पृष्ठभूमि में रहता है। काम, परिवार और बच्चे - यह हमारा दैनिक जीवन है।

अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, अपने मेनू से कार्बोनेटेड पेय और ब्रेड को बाहर करना महत्वपूर्ण है। अंतिम उपाय के रूप में, आप काली रोटी का 1 टुकड़ा खरीद सकते हैं। लेकिन ब्रेड को अपने मेनू से बाहर करना सबसे अच्छा है। समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप इसे मिस भी नहीं करेंगे।

कृत्रिम मिठास का प्रयोग न करें, क्योंकि वे आपकी भूख बढ़ाते हैं और आप जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं।

आपका नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए और इसलिए आप अगले भोजन तक अधिक समय तक टिके रहेंगे। फलियां अधिक बार खाएं क्योंकि उनमें प्रोटीन और फाइबर होते हैं और तृप्ति की भावना पैदा करते हैं। दही और सौकरकूट का अधिक सेवन करना भी अच्छा होता है। वे प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स हैं और वसा को कम करने में भी मदद करते हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि 4 घंटे से अधिक भूखे न रहें। दूसरे शब्दों में, अधिक बार और कम खाएं। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है। यदि आपके अंतिम भोजन के 5-6 घंटे बीत चुके हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जो आपका लक्ष्य नहीं है। एक महत्वपूर्ण नियम शाम को 6 बजे के बाद खाना नहीं है, बल्कि केवल पानी पीना है। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि अगर आप पेट के आसपास की चर्बी को पिघलाना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना अच्छा होता है। पानी पूरे शरीर और सभी अंगों के लिए अच्छा है। इसे कम मत समझो।

एक और तरकीब जिसका आप उपयोग कर सकते हैं वह है अधिक बार उपवास करना। मुख्य भोजन सूप के साथ शुरू करना भी अच्छा है, क्योंकि यह तृप्ति की भावना पैदा करता है और आप निश्चित रूप से इसके बाद कम खाना खाएंगे।

हाल के अध्ययनों के अनुसार, दिन में आलूबुखारा खाना अच्छा है, क्योंकि इससे कमर का घेरा तेजी से कम होगा। पालक एक ऐसा भोजन है जो भूख को कम करता है। आप इसे किसी बर्तन में खा सकते हैं या स्वादिष्ट हेल्दी स्मूदी में मिला सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट को कम करना और अपने मेनू से सभी पेस्ट्री, केक, वफ़ल, बिस्कुट, कैंडी और इसी तरह के किसी भी खाद्य पदार्थ को बाहर करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको आइसक्रीम खाना पसंद है तो इसे सीमित कर दें तो अच्छा है। फ़िज़ी पेय और डिब्बाबंद जूस के बारे में भूल जाइए। अधिक मात्रा में शराब का सेवन न करें। इसे अपने मेनू से बाहर करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास अवसर है तो आप एक पेय ले सकते हैं।

हालाँकि, आप जो भी आहार चुनते हैं, उसे व्यायाम और व्यायाम के साथ जोड़ना अच्छा है।

महिलाओं द्वारा आसानी से पालन किया जाने वाला आहार प्रसिद्ध चेरवेनकोवा आहार है। यह आहार पेट की चर्बी को आसानी से पिघला देता है और आहार को रोकने के बाद इसका परिणाम लंबे समय तक रहता है।