2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जितना आप एक तंग और सपाट पेट चाहते हैं, इच्छा ऐसा नहीं करेगी। यह प्रयास करता है, लेकिन उतना नहीं जितना कुछ लोग हमें विश्वास दिलाने की कोशिश करते हैं। आपको जिम में किसी उपकरण या व्यायाम के विशेष सेट की आवश्यकता नहीं है।
एक सपाट पेट के लिए आपको केवल 30 मिनट चाहिए। इन 30 मिनट का उपयोग एरोबिक व्यायाम के लिए किया जाता है। इसे सप्ताह में पांच दिन करें और कैलोरी की मात्रा कम करें जो आप थोड़ा कम करते हैं और प्रभाव का आनंद लेते हैं।
सपाट पेट के लिए आपको क्या करना चाहिए:
- दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करें
- जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें
एरोबिक व्यायाम क्यों?
एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो भी कहा जाता है, ऊर्जा जलता है। जब आप खाते हैं, तो आप जो कैलोरी लेते हैं, वह उस ऊर्जा के लिए ईंधन में बदल जाती है। इस ईंधन का अधिक सेवन करने पर, शरीर इसके अनुपयोगी भागों को वसा के रूप में सावधानी से संग्रहीत करता है। इन अनावश्यक वसाओं को जलाने में समय लगता है, ठीक वैसे ही जैसे सही जगहों पर जमा होने में समय लगता है।
कुछ एरोबिक व्यायाम हैं:
- नृत्य
- साइकिल चलाना
- स्कीइंग
- चढ़ती सीढ़ियां
- तैराकी
- चल रहा है
कैलोरी कम करें
सही मात्रा में कैलोरी का उपभोग करना सीखने के लिए अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। मान लीजिए कि हमने एक दिन में लगभग 1,000 से 1,200 कैलोरी खाने की योजना बनाई है, लेकिन हम दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं और एक छोटी चीज़बर्गर, छोटी फ़्राइज़ और एक छोटी डाइट कार ऑर्डर करते हैं। वस्तुतः सब कुछ छोटा है, लेकिन कैलोरी को देखकर नहीं। एक छोटे चीज़बर्गर में 300 कैलोरी होती है, आलू में 248 कैलोरी होती है। यह महसूस करना सीखें कि कितना ईंधन लेना है और फिर हर विकल्प अच्छा होगा।
प्रचार युक्तियाँ
जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो निराश होना आसान है। असफलता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सपाट पेट के लिए 30 मिनट पर ध्यान दें। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप एक सप्ताह में 4-5 पाउंड वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपका लक्ष्य अप्राप्य होगा और आप विफलता के लिए बर्बाद हो जाएंगे। तो अपने लक्ष्य को फ्लैट पेट के लिए 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन होने दें। अन्य उपयोगी टिप्स हैं:
- अपने आप को तौलने के बजाय खुद को मापें - व्यायाम शुरू करने से पहले और हर छह सप्ताह में अपनी कमर को मापें;
- खाने की डायरी रखें;
- छह सप्ताह के बाद पेडीक्योर या मालिश से खुद को पुरस्कृत करें;
- खूब पानी पिए;
- दौड़ते समय पेट की मांसपेशियों को कस लें और दस तक गिनें, आराम करें और फिर से दस तक गिनें, इसे हर समय दोहराएं।
एक दोस्त ढूंढो
यदि आपको वजन घटाने और उचित पोषण में लगातार कई असफलताएं मिलती हैं, तो निराश न हों, बल्कि एक ऐसे दोस्त की तलाश करें, जिसका लक्ष्य समान हो। कक्षाओं की व्यवस्था करें जब आप दोनों अभ्यास कर सकें और एक दूसरे का समर्थन कर सकें।
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