2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर महिला अप्रतिरोध्य बनना चाहती है। हमेशा कुछ अतिरिक्त पाउंड होते हैं जो आपको परेशान करते हैं, और सबसे बुरी बात यह है कि वे ज्यादातर पेट पर दिखाई देते हैं।
इसलिए हम आपको केवल तीन दिनों में आकार में आने का एक बहुत तेज़ और आसान तरीका प्रदान करते हैं।
आहार के हर दिन आपको 6 सर्विंग्स अनाज खाने चाहिए, जिनमें से कम से कम 100 ग्राम साबुत अनाज होना चाहिए - स्वस्थ फाइबर प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए।
दैनिक मेनू में 3 कप दूध या उतनी ही मात्रा में डेयरी उत्पाद, 2-3 कप फल और उतनी ही मात्रा में सब्जियां शामिल हैं।
तीन दिवसीय आहार में दुबला प्रोटीन और स्वस्थ असंतृप्त वसा भी शामिल है, जो कुल कैलोरी सेवन का लगभग 25-35 प्रतिशत होना चाहिए। ये वनस्पति तेलों, नट्स, बीजों, एवोकाडो और कई अन्य में पाए जाते हैं।
पहला दिन
नाश्ता: 1 कप उबला हुआ दलिया 250 मिली कम वसा वाले दूध में भिगोया हुआ, 1 कप पिसे हुए फल (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, आदि), बादाम।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम भुना हुआ सामन और 1 कप पका हुआ शतावरी 1 कप चावल के साथ। मिठाई के लिए - 250 मिली कम वसा वाला दही।
रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम संतरा, 2 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज और 100 ग्राम खीरे के साथ पालक का सलाद। सलाद को रेपसीड तेल या जैतून का तेल, थोड़ा सोया सॉस और सिरका के साथ सीजन करें।
दूसरा दिन
नाश्ता: साबुत रोटी के 2 बड़े चम्मच पीनट बटर और कटा हुआ केला, एक गिलास लो-फैट दूध के साथ टोस्टेड स्लाइस।
दोपहर का भोजन: सलाद, टमाटर और 60 ग्राम अनसाल्टेड हैम के साथ साबुत रोटी के दो स्लाइस से बना सैंडविच। दोपहर के भोजन के अंत में आप एक छोटी मिठाई - चॉकलेट चिप कुकी का खर्च उठा सकते हैं।
रात का खाना: 120 ग्राम हार्ड टोफू, 1/2 कप मशरूम, मटर, गाजर और लाल प्याज के साथ सलाद, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल।
तीसरा दिन
नाश्ता: लो-फैट पनीर को 1 कप अनानास के स्लाइस और दो टोस्टेड ब्रेड के स्लाइस के साथ मिलाया जाता है।
दोपहर का भोजन: 60 ग्राम भुना हुआ चिकन, कटी हुई लाल मिर्च और लाल प्याज के साथ 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल और सोया सॉस के साथ तैयार 1 कप होलमील पास्ता। मिठाई के लिए आप अंगूर या अन्य फलों का एक गुच्छा ले सकते हैं।
रात का खाना: 120 ग्राम स्टेक (बीफ या चिकन), ग्रील्ड, और गार्निश मध्यम शकरकंद और 1 कप स्ट्यूड ज़ूचिनी हो सकता है। मिठाई के लिए - साबुत भोजन बिस्कुट।
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