2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
विटामिन बी10 या Paraaminobenzoic acid एक अलोकप्रिय लेकिन बहुत महत्वपूर्ण विटामिन है। विटामिन बी10 को अक्सर "विटामिन में विटामिन" कहा जाता है क्योंकि यह फोलिक एसिड के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स परिवार के सबसे कम उम्र के सदस्यों में से एक है और कभी-कभी इसे विटामिन जैसे पदार्थ के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
बी 10 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो उच्च तापमान के प्रभाव में टूट जाता है। Paraaminobenzoic acid को 1863 से जाना जाता है, लेकिन इस विटामिन के गुणों की खोज 20वीं सदी के पूर्वार्ध में हुई थी।
B10 के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक यह है कि यह अन्य विटामिनों के काम का समर्थन करता है, दोनों फोलिक एसिड का निर्माण और विटामिन B5 का अवशोषण, विटामिन C और अन्य B विटामिन की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
के अतिरिक्त विटामिन बी10 एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जिसमें कई महत्वपूर्ण कार्य हैं जो स्वस्थ त्वचा का समर्थन करते हैं, इसे सनबर्न से बचाते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करते हैं। विटामिन बी10 बालों के विकास को प्रभावित करता है और इसे समय से पहले सफेद होने से बचाता है।
उपरोक्त लाभों के लिए धन्यवाद, यह पानी में घुलनशील विटामिन कई कॉस्मेटिक उत्पादों - सनस्क्रीन, शैंपू और कंडीशनर, लोशन के उत्पादन में एक प्रमुख घटक है। टैनिंग के लिए पैराएमिनोबेंजोइक एसिड लोशन हानिकारक यूवी किरणों के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं।
विटामिन बी10 लोहे के चयापचय और एरिथ्रोसाइट्स के निर्माण में प्रोटीन के अवशोषण में सक्रिय रूप से भाग लेता है। इसमें फोलिक एसिड के संश्लेषण और पैंटोथेनिक एसिड के अवशोषण में सुधार करने की क्षमता है।
विटामिन बी10 के स्रोत
विटामिन बी10 हमारे शरीर में संश्लेषित होता है, लेकिन इसे भोजन के माध्यम से प्राप्त करना अच्छा होता है। बी10 के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं लीवर, ब्रेवर यीस्ट, किडनी, अनाज, चावल, चोकर, गेहूं के बीज, गुड़, आलू, डेयरी उत्पाद, मछली और नट्स। शरीर और उत्पादों में Paraaminobenzoic एसिड सल्फामाइड दवाओं, भोजन के पाक प्रसंस्करण, शराब, एस्ट्रोजेन द्वारा नष्ट किया जा सकता है।
विटामिन बी10 की खुराक
मात्रा विटामिन बी10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) में मापा जाता है। बी 10 की कोई विशिष्ट और सटीक आवश्यक दैनिक खुराक नहीं है, लेकिन इसे 2-4 मिलीग्राम के बीच माना जाता है। बी कॉम्प्लेक्स की तैयारी और उच्च गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन में 30 से 100 मिलीग्राम के बीच होता है। वे 30 से 1000 मिलीग्राम, सादे और निरंतर रिलीज की खुराक में बी-कॉम्प्लेक्स कैप्सूल में उपलब्ध पूरक के रूप में भी उपलब्ध हैं। आमतौर पर बी10 का सेवन 30-100 मिलीग्राम दिन में तीन बार होता है।
विटामिन बी10 के लाभ
विटामिन बी10 प्रोटीन के टूटने और उपयोग में कोएंजाइम के रूप में कार्य करता है। नतीजतन, पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है। लाल रक्त कोशिकाओं (एरिथ्रोसाइट्स) के निर्माण में पैराएमिनोबेंजोइक एसिड का काम भी महत्वपूर्ण है।
विटामिन बी10 बालों के प्राकृतिक रंग को लंबे समय तक बनाए रखने की क्षमता के लिए जाना जाता है। इसकी क्रिया सफेद बालों और भूरे बालों को जल्दी दिखने से रोकती है। इसके अतिरिक्त, यह आपके बालों के विकास में सुधार करने का प्रबंधन करता है।
यह दावा किया जाता है कि फोलिक एसिड और पैराएमिनोबेंजोइक एसिड का संयोजन भूरे बालों के प्राकृतिक रंग को बहाल करने में मदद कर सकता है। इसके लिए साक्ष्य वर्तमान में केवल जानवरों में उपलब्ध है, लेकिन यदि आप हेयर डाई के बजाय संयोजन का परीक्षण करते हैं तो आपको नुकसान होने की संभावना नहीं है। इस उद्देश्य के लिए, आप सप्ताह में छह दिन प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम ले सकते हैं।
विटामिन बी10 का एक और लाभकारी गुण है जलन के दर्द को दूर करने की इसकी क्षमता। यह अतिरिक्त रूप से त्वचा को स्वस्थ और चिकनी रखता है और झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा करता है। जो लोग पेनिसिलिन का उपयोग करते हैं, उनके लिए प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और पूरक आहार से पैराएमिनोबेंजोइक एसिड का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
बी10 की कमी
की कमी का सबसे आम अभिव्यक्ति विटामिन बी10 एक्जिमा है। पैराएमिनोबेंजोइक एसिड की कमी के साथ, बालों का समय से पहले सफेद होना और त्वचा का एक्जिमा हो सकता है।इस पदार्थ की कमी के लक्षणों में थकान, अवसाद और कुछ पाचन विकार शामिल हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे संकेत कुछ अन्य बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड की कमी का संकेत हो सकते हैं।
विटामिन बी10 ओवरडोज
विटामिन बी10 ओवरडोज के विषाक्त प्रभावों पर कोई डेटा नहीं है, लेकिन लंबे समय तक विटामिन की बड़ी खुराक लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। पैरामीनोबेंजोइक एसिड के अत्यधिक उपयोग के लक्षणों में मतली और उल्टी, दस्त और अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याएं शामिल हैं।
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विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स
सभी प्रकार के विटामिनों की जैविक प्रकृति उन्हें पूर्ण मानव जीवन के लिए एक अनिवार्य घटक बनाती है। मानव शरीर में विटामिन का उत्पादन और संश्लेषण नहीं होता है, जिसका बहुत महत्व है और उनकी आपूर्ति पर ध्यान देना चाहिए। विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स इस समूह के सभी महत्वपूर्ण विटामिन इष्टतम मात्रा में होते हैं। आज बाजार में ऐसे कई उत्पाद हैं जो लंबे समय तक अवशोषण के साथ सामग्री की रिहाई प्रदान करते हैं, जो पानी में घुलनशील विटामिन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह ये इतनी जल्दी शरीर को नहीं
किन खाद्य पदार्थों से विटामिन सी प्राप्त करें।
विटामिन सी शरीर की मदद करता है लोहे को अवशोषित करने, स्वस्थ ऊतकों और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए। सर्दी से बचने के हमारे प्रयासों में वह एक मजबूत सहयोगी है। पुरुषों के लिए विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खुराक 90 ग्राम, महिलाओं के लिए 75 ग्राम और बच्चों के लिए 50 मिलीग्राम है। हाल ही में, विटामिन सी गोलियों की प्रभावशीलता पर सवाल उठाया गया है। इसलिए आप हो सकते हैं हमें भोजन से विटामिन सी मिलता है .
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