2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन कम करने की चाहत रखने वाले ज्यादातर लोगों की सबसे आम गलती सिर्फ एक वजन घटाने के विकल्प पर ध्यान केंद्रित करना है। यदि यह एक आहार है - यह एनोरेक्सिया की सीमा है, यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप थक जाते हैं।
यदि वे दवाएं हैं, तो यह सब एक साथ है - क्रीम, गोलियां, चाय … नतीजतन, कुछ प्रभाव प्राप्त होता है, लेकिन दूसरी ओर स्वास्थ्य पूरी तरह से ध्वस्त हो जाता है, हालांकि कोई बाहरी तेजी से अभिव्यक्तियां नहीं होती हैं।
वजन घटाने के बाद तनाव और अवसाद होगा। वजन घटाने के क्षेत्र में विशेषज्ञ अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के लिए एक संयुक्त दृष्टिकोण अपनाने की सलाह देते हैं।
सबसे पहले, अपना आहार बदलें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शरीर कितने उत्पादों को अवशोषित करता है, वह उनमें से उतने ही ऊर्जा के लिए उपयोग करेगा जितनी उसे जरूरत है। बाकी वसा में बदल जाता है।
यदि सारा भोजन तुरंत शरीर द्वारा संसाधित किया जाता, तो वह बम की तरह फट जाता। प्रकृति ने त्वचा के नीचे चर्बी की परत बनाकर ऊर्जा आपूर्ति का ध्यान रखा है।
अपनी दोनों मुट्ठियों को एक दूसरे के बगल में रखें - आपको एक सामान्य व्यक्ति के पेट का आकार मिल जाएगा। जिस प्रकार शरीर की वर्तमान आवश्यकताओं और अल्प आपूर्ति दोनों को पूरा करने के लिए उतने ही भोजन की आवश्यकता होती है।
अपने आप को रटने से नहीं, बल्कि अपनी भूख को संतुष्ट करके बदलाव की शुरुआत करें। मुख्य समस्या यह है कि तृप्ति की भावना तृप्ति के 15 मिनट बाद ही आती है।
इसलिए दो मुट्ठियों के बराबर का खाना खाना सीखें। अधिक नियमित रूप से और अधिक चलना शुरू करें। लेकिन जिम में घंटों तक अपने शरीर को उन्मत्त व्यायामों से न भरें।
इस तरह के भार बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करते हैं, लेकिन इससे भी अधिक सक्रिय रूप से वसा भंडारण की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। नतीजतन, आपको भेड़िये की भूख लगती है, और आप जानते हैं कि आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है।
इसलिए मनोवैज्ञानिक बेचैनी। आधा घंटा दौड़ना, पूल में तैरना, लेकिन एक घंटे से ज्यादा या 40 मिनट का व्यायाम आपके शरीर को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
जब आप अपने शरीर को लोड करते हैं, तो इसे व्यवस्थित रूप से करें। प्रशिक्षण के दौरान, इसे पूरे 30 मिनट तक करना बंद न करें।
पहले 15 मिनट के दौरान, मांसपेशियां सक्रिय रूप से ग्लूकोज का उपयोग करती हैं, जो रक्त में निहित है। जब आपको लगे कि आप वार्मअप कर रहे हैं, तभी यह संकेत है कि आपका शरीर भी फैट बर्न कर रहा है।
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