2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप एक आहार या भोजन खिड़की सिद्धांत का पालन करते हैं कि आपको 8 घंटे या उससे अधिक समय तक उपवास करना चाहिए, और आप शुरुआत में हैं, तो शायद आपको भूख की भावना से निपटने में मुश्किल हो रही है। यह निश्चित रूप से आपको तब तक परेशान करेगा जब तक आपको इसकी आदत नहीं हो जाती।
असफल होने पर आपको अपने शरीर को परेशान करने की आवश्यकता नहीं है भूख से निपटना, हम उसकी चतुराई में आपकी मदद करेंगे।
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप बहुत भूख लगने पर खा सकते हैं। वे आपके आहार को भ्रमित नहीं करेंगे और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देंगे। यहाँ वे क्या हैं कम कैलोरी खाने की आपकी क्षमता:
1. कम कैलोरी वाली सब्जियां - खीरा और गाजर। उनमें विटामिन और पोषक तत्व होते हैं, लेकिन मुख्य रूप से फाइबर की प्रचुरता के कारण इसकी सिफारिश की जाती है। आप इनका सेवन बिना माप के कर सकते हैं।
2. वेजिटेबल स्पेगेटी - यह एक ऐसा विकल्प है जो आपको फिर से अपनी मनपसंद स्पेगेटी खाने की अनुमति देगा, केवल इस बार तोरी से बनेगी उत्तरार्द्ध में लगभग 30 कैलोरी होती है, जो मूल की तुलना में कुछ भी नहीं है।
3. वेजिटेबल राइस केक - जैसा कि आपने अनुमान लगाया, वे चावल और स्वस्थ सब्जियों से बने होते हैं। यह एक आवश्यक प्रोटीन भी है जो आपको ऊर्जा से भर देगा। पकवान फाइबर से भरपूर होता है।
4. पॉपकॉर्न - अगर आपको मिठाई पसंद है तो मक्खन या चीनी नहीं। इस धारणा के विपरीत कि वे हानिकारक हैं, पॉपकॉर्न में फाइबर और पदार्थ होते हैं जो इसे भोजन के बीच शरीर का एक उपयुक्त मामूली धोखा बनाते हैं।
5. फल - उनके बिना नहीं रह सकते। सभी उपयोगी हैं, पोषक तत्वों से भरपूर हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बेरीज या साइट्रस पर दांव लगाएं।
6. अंडे - आप इन्हें आसानी से और जल्दी से तैयार कर सकते हैं. उन्हें किसी भी चीज़ से न बदलें, क्योंकि वे मूल्यवान प्रोटीन हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है।
7. सूप - किसी भी सब्जी के सूप का स्वागत है। यदि आप क्रीम सूप पसंद करते हैं, तो मक्खन या क्रीम न डालें, लेकिन आपको स्वतंत्रता से अधिक नहीं करना चाहिए।
8. मछली - सबसे अच्छा बेक किया हुआ। केवल 100 ग्राम ही भरा हुआ महसूस करने के लिए पर्याप्त हैं। यह एक मूल्यवान प्रोटीन भी है।
9. फूलगोभी - वह नुस्खा जो भूख मिटाना आप, फूलगोभी, कटा हुआ या बारीक कटा हुआ शामिल हैं।
10. कीमा बनाया हुआ मांस - लेकिन बिना किसी बेकन सामग्री के। आप इसे स्वयं तैयार कर सकते हैं या किसी स्टोर से खरीद सकते हैं। यदि आप दूसरा विकल्प चुनते हैं, तो इसकी संरचना के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।
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