2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
क्या आप चाहते हैं कि आपकी जांघें और नितम्ब केवल दो हफ़्तों में टाइट हों? यह आसानी से एक विशेष आहार के साथ किया जाता है। यह महिलाओं के लिए बनाया गया है, जिनकी विशेषता यह है कि वसा मुख्य रूप से कमर और कूल्हों में जमा होती है।
लेकिन पुरुष भी इस आहार से लाभ उठा सकते हैं, खासकर यदि वे बियर प्रेमी हैं और एम्बर पेय के प्रति समर्पण के लिए उनके पास विशाल आकारहीन पेट हैं।
पहले सप्ताह में हम जांघों पर ध्यान देंगे, और लक्ष्य उन्हें अधिक लचीला और सुंदर बनाना है। शराब, कॉफी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भूल जाइए।
फलों की ओर रुख करें, तरबूज विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है। हर दिन आधा तरबूज या खरबूजा खाएं और इसमें 3 स्नैक्स शामिल करें, जो वास्तव में दिन के लिए आपका मेनू होगा।
उनमें से एक है 150 ग्राम ग्रिल्ड फिश, 1 उबला आलू, अपनी पसंद के ताजा सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा। दूसरा है गार्निश के लिए टमाटर के साथ 2 अच्छी तरह से पके हुए स्टेक और 2 बड़े चम्मच स्ट्यूड कॉर्न।
तीसरा एक चाय का कप बिना मीठा दही और 50 ग्राम दलिया है। दूसरे सप्ताह में हम बट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आदर्श के करीब होना चाहिए।
भागों को कम करने और एक निश्चित समय पर खाने की कोशिश करें। 8 गिलास पानी पिएं, चाय-बिना मीठा। दिन में पांच बार खाएं।
दिन के दौरान निम्नलिखित व्यंजन मिलाएं:
1 नरम-उबला हुआ अंडा, साबुत रोटी के टोस्टेड स्लाइस के साथ, 1 टमाटर 1
1 प्लेट सब्जी का सूप, 2 पटाखे, 100 ग्राम पनीर
150 ग्राम त्वचा रहित भुना चिकन, पसंद के सब्जी सलाद का बड़ा हिस्सा, छोटे साबुत अनाज का बन
अपनी पसंद के 200 ग्राम फल
बिना मक्खन के 175 ग्राम उबले आलू, सब्जी सलाद का एक बड़ा हिस्सा, 2 बड़े चम्मच पकी हुई फलियाँ
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