2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक निश्चित तरीके से संयुक्त फल आहार, एक सप्ताह में 3 से 6 पाउंड के बीच खो सकता है। सबसे अधिक सक्रिय रूप से कैलोरी जलाने वाले फल हैं सेब, कीवी, संतरा, अंगूर…
इन फलों से आप अपनी कमर का ख्याल रखने के अलावा मोटापे से जुड़ी बीमारियों के खतरे को भी कम करते हैं।
आप न केवल ताजे बल्कि जमे हुए भी फल खा सकते हैं। हालांकि, जब तक उनमें चीनी नहीं डाली जाती है। हालांकि, सूखे मेवे खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है।
हम आपको आसानी से पालन होने वाला फल आहार प्रदान करते हैं:
पहला दिन:
सुबह का नाश्ता: एक केला, 100 ग्राम लो फैट दूध।
दूसरा मोटा होना: 1 सेब या तरबूज के कुछ टुकड़े। शायद आधा तरबूज।
दोपहर का भोजन: कीवी, संतरे और स्ट्रॉबेरी का 1 फ्रूट सलाद 200 ग्राम लो फैट दही के साथ मिलाएं।
रात का खाना: आधा अंगूर, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन, लेकिन त्वचा के बिना, नींबू के रस के साथ कच्ची सब्जियों का सलाद, 2 कीवी।
दूसरा दिन:
सुबह का नाश्ता: 1 कप छोटे फल (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी) को 1/4 डायटरी कॉर्नफ्लेक्स के साथ मिलाया जाता है।
दूसरा नाश्ता: एक सेब या कुछ तरबूज अंगूठे, या आधा तरबूज।
दोपहर का भोजन: ताजा अनानास के कुछ स्लाइस।
रात का खाना: एक संतरा, 200 ग्राम उबला हुआ टर्की, फिर से त्वचा रहित, माइलोन के साथ एक हरा सलाद, 1 नाशपाती।
तीसरा दिन:
सुबह का नाश्ता: 1 संतरा, 1 कप कम वसा वाला दही।
दूसरा नाश्ता: 1 सेब या तरबूज के कुछ टुकड़े या आधा खरबूजा।
दोपहर का भोजन: 1 केला का कॉकटेल, 1 कप स्ट्रॉबेरी, थोड़ा सा सेब का रस, ब्लेंडर में फेंटें।
रात का खाना: नींबू के रस के साथ 200 ग्राम उबली या बेक्ड मछली, एक गिलास ब्रसेल्स स्प्राउट्स या ब्रोकली, 1 कप छोटे फल मिठाई के लिए थोड़ा ठंडा दही के साथ।
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