2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सबसे प्रभावी आहार के लिए प्रतिस्पर्धा भयंकर है - विभिन्न आहार तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, और उनके बीच चुनाव करना वास्तव में कठिन है। हाल के वर्षों में, हालांकि, एक विशेष आहार ने लोकप्रियता हासिल की है, जो कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में शायद सबसे प्रभावी तरीका बन गया है। उपवास, या आवधिक उपवास, वह विधा है जिसके बारे में माना जाता है कि यह वसा को सबसे तेजी से पिघलाती है।
यह क्या है समय-समय पर खिलाना - इसके कई रूप हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय तथाकथित है। 16: 8. इन संख्याओं का अर्थ यह है कि उपवास 16 घंटे है और जिस खिड़की में हम खाते हैं - 8. इसे डब्रो आहार के रूप में भी जाना जाता है। अंतराल खिला.
पहली नज़र में, यह मुश्किल लगता है, लेकिन उपवास में सोने का समय शामिल है। अच्छी खबर यह है कि इन घंटों के दौरान आप बिना मीठे पेय का सेवन कर सकते हैं - पानी के अलावा, इसमें कॉफी और चाय भी शामिल है।
शेष 8 घंटों के लिए, आपको अपने सभी मेनू फिट करने चाहिए, लेकिन लक्ष्य सही मात्रा में कैलोरी प्राप्त करना है। ज्यादातर लोग पसंद करते हैं भुखमरी शाम को शुरू करने के लिए - सीधे रात के खाने के बाद - अगर आप रात 8 बजे से कुछ नहीं लेते हैं, तो व्यवहार में आप केवल नाश्ता याद करेंगे, और आपका पहला भोजन दोपहर के भोजन पर होगा।
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के लिए स्वस्थ होना बेहतर है - इस तरह आपके शरीर पर भार कम होगा और आपके परिणाम बेहतर होने की गारंटी होगी। बहुत से लोग किटोजेनिक आहार का पालन करना भी पसंद करते हैं - यह भूख की भावना को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे अवधि भुखमरी आसान।
भोजन न केवल उपयोगी है क्योंकि यह अतिरिक्त पाउंड पिघला देता है। ऐसा माना जाता है कि यह पुरानी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम करता है, जो शरीर में सूजन से लड़ता है।
उपवास हमारे कुछ सबसे महत्वपूर्ण अंगों को आराम देता है। यह आहार नींद में सुधार करता है। यह स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपने आप में एक बहुत बड़ा कारक है। नींद मेटाबॉलिज्म को तेज करती है, पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करती है, हमारे दिल का ख्याल रखती है।
अगर उपवास की 16 घंटे की खिड़की आपके लिए बहुत अच्छा है, आप एक छोटे से प्रयास कर सकते हैं। यदि आप उपवास करना चाहते हैं तो आपको वजन घटाने वाले आहार का पालन करने की भी आवश्यकता नहीं है - बहुत से लोग अभ्यास करते हैं आवधिक उपवास जीवन के एक तरीके के रूप में।
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