2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ सख्ती से प्रतिबंधात्मक आहार चुनते हैं जो त्वरित परिणाम देते हैं, लेकिन लंबे समय में एक अच्छा विकल्प नहीं हैं।
अन्य लोग अपने आहार से संपूर्ण खाद्य समूहों को बाहर करना चुनते हैं, सबसे अधिक बार कार्बोहाइड्रेट। हालांकि, वे किसी भी स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी हैं। हालांकि, हाल के वर्षों में बढ़ते आहारों में से एक तथाकथित है उपवास जो दर्शाता है आवधिक उपवास.
लंबे समय में, यह उपयुक्त है क्योंकि यह किसी भी खाद्य समूह को बाहर नहीं करता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सफलतापूर्वक हार्मोन को सामान्य करने और भोजन का सेवन कम करने में मदद करता है, और इस प्रकार - कैलोरी। इसके लिए कई तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक उपयुक्त है।
पहली 16:8 विधि है। यह 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे की खिड़की है जिसमें हम सामान्य रूप से खाते हैं। अन्य - एक या दो 24 घंटे के उपवास की खिड़कियां, और आखिरी - आहार 5: 2। वह सप्ताह में दो दिन केवल 500 कैलोरी खाती है, और अन्य दिनों में सामान्य रूप से खाती है।
तीनों विधियां काम करती हैं क्योंकि वे हमारे शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बदल देती हैं जो वसा हानि को बढ़ावा देती हैं। उपवास इंसुलिन के स्तर को काफी कम कर देता है, जो वसा जलने को उत्तेजित करता है।
ग्रोथ हार्मोन बढ़ता है, जो मसल्स मास बनाने में मदद करता है। साथ ही हमारा नर्वस सिस्टम नॉरपेनेफ्रिन स्रावित करता है, जो हमारे शरीर में जमा फैट को तोड़ता है।
यह आहार पद्धति इसलिए भी सफल है क्योंकि यह आसानी से खाए गए भोजन की मात्रा और इस प्रकार कैलोरी को कम कर देती है। उपवास सप्ताह में दो दिन, और दो दिनों के लिए एक दिन में 500 कैलोरी का सेवन आसानी से 1500 - 4000 कैलोरी प्रति सप्ताह की कैलोरी की कमी की ओर जाता है, जो हमारी व्यक्तिगत ऊर्जा जरूरतों पर निर्भर करता है।
यह बदले में एक ठोस वजन घटाने की ओर जाता है। कुछ लोग सोचते हैं उपवास स्वस्थ आहार बनाए रखना आसान है। और यह तर्कसंगत है - दैनिक कैलोरी गिनने और दिन में कम से कम 3 बार विभिन्न प्रकार के मेनू का आविष्कार करने के बजाय, यह गतिविधि कुछ निश्चित खिड़कियों तक सीमित है जिसमें हम खाते हैं। उनके माध्यम से, वैसे भी, हम 2 से अधिक मुख्य भोजन नहीं ले सकते, हालांकि कैलोरी से भरपूर।
कब उपवास खाने की गुणवत्ता से समझौता नहीं करना चाहिए। आपको उन कैलोरी की भरपाई करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जो आपने नहीं खाई हैं और न ही आप पूरी तरह से अनियंत्रित रूप से खा सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि यह काम करे, तो कम से कम एक महीने के लिए इस नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर इस पर कैसा महसूस करता है।
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