2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आपने ठान लिया है वजन कम करने के लिए भूखा रहना, तो इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है, लेकिन थोड़ी सी भी असुविधा होने पर भी डॉक्टर को दिखाना चाहिए, साथ ही इस प्रकार के आहार से तुरंत पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
आहार 1 - अंतराल खिला
इसमें अर्थ यह है कि आप नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए अपना सामान्य हिस्सा लेंगे, लेकिन आठ घंटे के लिए, और शेष 16 घंटों के दौरान आप नहीं खाएंगे, आप केवल पानी और चाय पीएंगे। इंटरवल डाइट या डब्रो डाइट का उद्देश्य आपके शरीर को शुद्ध करना है।
यह विधि उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो छह के बाद खाना नहीं खाते हैं, और आप में से जो अक्सर नाश्ता करने से चूक जाते हैं और देर से उठते हैं। शोध से पता चलता है कि इस तरह से खाने से आपके लिए वजन कम करना बहुत आसान हो जाएगा, लेकिन आप अपने शरीर और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
डाइट 2 - फास्ट डाइट
कार्यप्रणाली ब्रिटिश माइकल मोस्ले द्वारा विकसित की गई थी, जो हमें सप्ताह में 5 दिन आहार संबंधी अवधारणाओं के बारे में बहुत अधिक नहीं सोचने के लिए आमंत्रित करती है। शेष 2 दिनों के दौरान, 500 कैलोरी के दैनिक राशन - फास्ट डाइट - को पार नहीं किया जा सकता है। लेखक का मानना है कि इस रणनीति की मदद से आप आसानी से अपने वजन को नियंत्रित कर पाएंगे, और यह भी कि यदि आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं तो यह आहार उपयोगी है।
इस आहार के फायदे स्पष्ट हैं, अर्थात् - आपको बिना भोजन के दिनों तक नहीं रहना पड़ेगा और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा। यहां तक कि दो दिनों में आपको एक दिन में 500 कैलोरी की अनुमति है, आपको नुकसान नहीं उठाना पड़ेगा, क्योंकि यह इतना कम नहीं है अगर आप सब्जियों, अंडे, चिकन स्तन, फल जैसे उपयोगी आहार उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
आहार 3 - भूख का एक दिन
इस विधि से आपको थोड़ा और धैर्य दिखाना होगा और 24 घंटे भूखे रहने में सक्षम होने के लिए काफी प्रेरित होना होगा। इसके साथ, आप अपने शरीर के लिए एक दिन की छुट्टी लेते हैं और अपने पाचन तंत्र को शुद्ध करते हैं। ध्यान रखें कि इसका अभ्यास अक्सर नहीं करना चाहिए, अर्थात महीने में 1-2 बार से अधिक नहीं। आपको बहुत धैर्य रखने की आवश्यकता होगी, कोई भी भारी शारीरिक परिश्रम न करें और पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
मतभेद
और इसलिए, जैसा कि किसी भी पद्धति और आहार के साथ होता है, इनके अपने मतभेद हैं। आपको इन आहारों का पालन नहीं करना चाहिए यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, आपका बॉडी मास इंडेक्स कम है, पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं जो अब एक तीव्र अवस्था में हैं, साथ ही यदि आप 18 वर्ष से कम उम्र के हैं।
आपको तनाव के स्तर, चिंता, शरीर की व्यक्तिगत चयापचय विशेषताओं जैसे कारकों को बाहर नहीं करना चाहिए। याद रखें कि स्वास्थ्य और आत्म-हिंसा असंगत अवधारणाएं हैं।
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