2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
दर्जनों अलग-अलग मौसमी और अनलोडिंग आहार हैं। कुछ आहार संतुलित होते हैं - वे सभी बुनियादी खाद्य पदार्थों को अनुशंसित मात्रा में शामिल करते हैं, लेकिन आमतौर पर कम मात्रा में। अन्य आहार कार्बोहाइड्रेट सेवन में भारी कमी की सलाह देते हैं। अन्य लोग अपने आहार में शराब को भी शामिल करते हैं।
अधिक वजन का कारण शरीर में वसा का अत्यधिक संचय और चमड़े के नीचे के ऊतकों और अन्य ऊतकों और अंगों में इसका जमाव है। यह चयापचय संबंधी विकारों पर आधारित होता है, जब वसा के निर्माण की प्रक्रियाएं इसके अपघटन की प्रक्रियाओं पर हावी होती हैं।
सबसे पहले, अपने दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करें (इंटरनेट पर कई कैलोरी कैलकुलेटर हैं)।
आप वजन कम करना चाहते हैं - 200-400 कैलोरी कम खाएं, सप्ताह में एक बार आप भूखे रह सकते हैं। अधिक नहीं और अधिक बार नहीं, यह महत्वपूर्ण है।
अगर आप अच्छे आकार में रहना चाहते हैं - दैनिक राशन से अधिक न करें।
वजन की समस्या कई कारणों से होती है। एक व्यक्ति घबरा जाता है और बहुत अधिक खाने लगता है - या इसके विपरीत। अपनी इच्छाशक्ति विकसित करें और आप रेफ्रिजरेटर को बायपास करने में सक्षम होंगे।
अपने चयापचय को गति देने के लिए आसान व्यायामों के साथ स्वस्थ ग्रीष्मकालीन मेनू में टीम व्यायाम और चुनौतियों को शामिल करें।
आपको मिठाई, आटा, आलू के व्यंजन, ब्रेड, चावल, फल, जूस, सब्जियों से बचना चाहिए, जिनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कुछ भी मीठा न करें, क्योंकि चीनी की अनुमति नहीं है।
एक और बात जो आपको समझने की जरूरत है - वजन कम करना, आप पिछले खाने और बुरी आदतों पर वापस नहीं जा सकते। यदि आप किसी प्रकार का आहार चुनते हैं, तो आपको उसका लगातार पालन करना चाहिए।
मैं आपके लिए दो आहार प्रस्तुत करता हूं, जिनके बारे में हाल ही में बहुत कुछ लिखा गया है और वे काफी लोकप्रिय हो गए हैं। इसीलिए गर्मियों में वजन कम करने के उपाय बहुत ध्यान का आनंद लें - उन लोगों में से अधिकांश भाग के लिए जो साल भर अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं।
ग्रीष्मकालीन आहार - विकल्प १
नाश्ता - 2 तले हुए अंडे जैतून के तेल या नारियल के तेल की एक बूंद के साथ, ग्रीन टी, 1 अंगूर;
दोपहर का भोजन - 2 उबले अंडे, सब्जी का सलाद;
स्नैक - जामुन के साथ प्राकृतिक दही;
रात का खाना - शतावरी और गाजर के साथ दम किया हुआ चिकन स्तन।
ग्रीष्मकालीन आहार - विकल्प 2
नाश्ता - बारी-बारी से अनाज (100 ग्राम) एक प्रकार का अनाज, दलिया और चावल, 12 घंटे के लिए भिगोकर 15 मिनट के लिए पकाया जाता है, साथ ही हरी चाय और किसी भी फल का 100 ग्राम;
दोपहर का भोजन - सलाद, चाय के साथ पकी हुई मछली;
स्नैक - प्राकृतिक फल और स्ट्रॉबेरी दही;
रात का खाना - आप खट्टा क्रीम या खट्टा क्रीम (1 बड़ा चम्मच), पुलाव या मांस के साथ सब्जी स्टू के साथ फल या सब्जी सलाद के उपयोग के साथ वैकल्पिक दिन कर सकते हैं। एक गिलास केफिर पीना जरूरी है।
यह स्पष्ट है कि आहार के साथ वजन घटाने जिसमें प्रतिबंधों का एक समूह है, यह संभव नहीं है। इसलिए, इच्छाशक्ति की ताकत, अपनी इच्छाओं, अपने स्वास्थ्य के प्रति अपने दृष्टिकोण का मूल्यांकन करें और फिर आप सही निर्णय पर पहुंचेंगे।
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