2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जब वजन कम करने की बात आती है, तो एक आहार योजना ढूंढना जो लचीलापन और भोजन की विविधता प्रदान करता है, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक स्थायी आधार बनाना आसान बनाता है।
सामान्य तौर पर, स्वस्थ खाने की सिफारिशों का पालन करने वाले संतुलित आहार के बाद, एक व्यक्ति प्रतिदिन 2,000 कैलोरी खाता है, जो प्रति दिन लगभग 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। जब आप अपने शरीर की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो यह कार्बोहाइड्रेट को वसा के रूप में संग्रहीत करेगा, जिसका वजन बढ़ने पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
इसलिए आहार में कार्बोहाइड्रेट के प्रकार और मात्रा की निगरानी करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। वजन घटाने को बनाए रखने के लिए एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका यह है कि लोग प्रोटीन से भरपूर, फाइबर में उच्च, स्वस्थ वसा, कार्बोहाइड्रेट में कम खाएं, जो बदले में आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करा सकता है। आप अनावश्यक स्नैक्स को खत्म कर देंगे और आप अधिक नहीं खाएंगे.
40 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के दैनिक सेवन के साथ, लोग अपने आहार को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ निजीकृत कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे अपना वजन कम करते हैं और भविष्य में वजन का एक संतोषजनक स्तर बनाए रखते हैं।
आप सभी प्रकार के मांस, मछली, पनीर और अंडे खा सकते हैं, उनमें दिन में दो बार पत्तेदार सब्जियों, गोभी और खीरे का सलाद मिला सकते हैं। डेसर्ट, पेस्ट्री, सोडा, बोजा, जूस, ब्रेड और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। किसी भी आहार और आहार में परिवर्तन के साथ, निश्चित रूप से, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, इसलिए मनमाना संयोजन न करें।
यह दृष्टिकोण अतिरिक्त चीनी और अत्यधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद आटे से परहेज या सीमित करते हुए, खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता और मात्रा पर केंद्रित है, जो पोषण मूल्य में कम हैं।
इसके बजाय, आप उच्च फाइबर वाली सब्जियां, नट और बीज, विभिन्न फल, साबुत अनाज, फलियां और डेयरी उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं। यह एक सरल तरीका है जो आपको लंबे समय में सफल बनाता है, जिससे आप बिना भूख के अधिक सही खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
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