2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
क्या आपको वास्तव में मल्टीविटामिन लेने की ज़रूरत है?
यहां बताया गया है कि आपकी दैनिक विटामिन की गोली आपको क्या दे सकती है और क्या नहीं।
यदि आपने सुना है कि जितना हो सके स्वस्थ रहने, अपने दाँत ब्रश करने और नियमित रूप से अपनी सब्जियां खाने के लिए हर दिन विटामिन लेना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, तो आप अकेले नहीं हैं। दशकों से, डॉक्टरों ने लेने की सिफारिश की है मल्टीविटामिन हमारे आहार में पोषक तत्वों की कमी को भरने का एक आसान तरीका है। लेकिन हाल के शोध से पता चलता है कि मल्टीविटामिन के लाभों को बहुत कम करके आंका जा सकता है। क्या यह तुम्हारा फेंकने का समय है? यहां आपको जानने की जरूरत है।
मल्टीविटामिन का मतलब स्वस्थ आहार नहीं है
यदि आपका आहार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा से भरपूर है, तो मल्टीविटामिन लेने से उनसे होने वाले नुकसान की भरपाई नहीं होगी। मल्टीविटामिन लेना स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं है, शिकागो में इलिनोइस विश्वविद्यालय में नैदानिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर अलाना बिगर्स कहते हैं। फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के साथ आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन का एक संतुलित आहार है।
विटामिन के साथ इसे ज़्यादा करना संभव है
विटामिन ए, विटामिन ई और आयरन उच्च मात्रा में स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े हैं, इसलिए यदि आपका आहार पहले से ही पोषक तत्वों से भरपूर है, तो मल्टीविटामिन की गोली काम आ सकती है। यदि आपके पास एक संतुलित आहार है और मल्टीविटामिन भी लेते हैं, तो आप अपने शरीर में विटामिन और खनिजों पर अधिक मात्रा में जोखिम उठाते हैं, बिगर्स कहते हैं।
व्यक्तिगत पूरक सुरक्षित हो सकते हैं
कुछ लोगों को अपने आहार की तुलना में कुछ विटामिन या खनिजों की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, वयस्कों को आमतौर पर स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है, गर्भवती महिलाओं को कुछ जन्म दोषों को रोकने के लिए फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और शाकाहारियों में विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है क्योंकि मांस और डेयरी उत्पाद इस विटामिन के प्रमुख स्रोत हैं। लेकिन अगर आप इनमें से किसी एक श्रेणी में आते हैं, तो भी आप अन्य विटामिन और पोषक तत्वों की अधिक मात्रा ले सकते हैं। इस मामले में, बिगर्स सुझाव देते हैं कि आप जो कुछ खो रहे हैं, उसे पूरा करने के लिए विशिष्ट सप्लीमेंट्स लेने के बजाय, बड़े पैमाने पर सप्लीमेंट्स लेने से जो आपको सब कुछ अधिक देता है।
आपको शायद अधिक विटामिन डी की आवश्यकता है।
जबकि आप मुख्य रूप से स्वस्थ आहार के माध्यम से विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं, विटामिन डी एक उल्लेखनीय अपवाद है। फोर्टिफाइड दूध, कॉड लिवर ऑयल और कई प्रकार की मछलियों के अलावा, अकेले भोजन से पर्याप्त डी प्राप्त करने के कई अन्य तरीके नहीं हैं।
अच्छी खबर यह है कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का उत्पादन कर सकता है - लेकिन इसके अपने जोखिम हैं। क्योंकि सूरज की किरणें त्वचा के कैंसर, समय से पहले बुढ़ापा और अन्य त्वचा की क्षति का कारण बन सकती हैं, इसलिए शायद सूरज की तुलना में एक गोली से विटामिन डी प्राप्त करना अधिक सुरक्षित है, सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर मोनिका, सीए के एक पारिवारिक चिकित्सक डॉ डेविड कटलर कहते हैं। लेकिन फिर, मल्टीविटामिन की तुलना में विटामिन डी सप्लीमेंट एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
गंभीर बीमारियों से नहीं रोकेंगे मल्टीविटामिन
मल्टीविटामिन चमत्कारिक गोलियां नहीं हैं। कटलर ने कहा कि स्वस्थ आहार के संदर्भ में कैंसर और हृदय रोग पर विटामिन की खुराक का निवारक प्रभाव पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुआ है। इस बात के पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं कि मल्टीविटामिन संज्ञानात्मक गिरावट, हृदय रोग, कैंसर या समग्र मृत्यु दर को प्रभावित करते हैं।
इसलिए जबकि पूरक आपके आहार में विशिष्ट अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं, मल्टीविटामिन का आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है। रंगीन गोलियां लेने की तुलना में स्वस्थ खाने की आदतों के निर्माण पर ध्यान देना बेहतर है।
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