2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
स्तन दूध उत्पादन बढ़ाने वाले विशेष खाद्य पदार्थों के अलावा, स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान करते समय सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं होती है। माँ के आहार की परवाह किए बिना, उनके शरीर उच्च गुणवत्ता वाले दूध का उत्पादन करते हैं।
हालांकि, स्तनपान की अवधि के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त कैलोरी (2500 - 2900 प्रति दिन) लें, जो माँ के शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करती हैं, साथ ही पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) से भरपूर खाद्य पदार्थ
गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से कई महत्वपूर्ण हैं और स्तनपान कराने वाली मां के आहार में मौजूद होना चाहिए। डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड, ओमेगा -3 फैटी एसिड का प्रतिनिधि, नवजात शिशु की आंखों, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण है।
बच्चे का शरीर अकेले डीएचसी का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए वह इसे मां के शरीर से प्लेसेंटा के माध्यम से और जन्म के बाद स्तन के दूध के माध्यम से प्राप्त करता है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को डीएचसी को आहार पूरक के रूप में या भोजन के माध्यम से लेना चाहिए। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और हेरिंग, साथ ही अंडे, ब्रेड और अनाज हैं।
कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ।
स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन 1200 से 1600 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जिसे भोजन के साथ लेने की असंभवता के कारण आमतौर पर अतिरिक्त पूरक आहार की आवश्यकता होती है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ डेयरी उत्पाद, ब्रोकोली, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, हेज़लनट्स और बादाम हैं। एक और महत्वपूर्ण सामग्री जो माँ को अधिक मात्रा में लेनी चाहिए वह है विटामिन डी।
आधुनिक समय में, और विशेष रूप से शहरी जीवन शैली में, लोग इस विटामिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक सूर्य की किरणों के संपर्क में कम आते जाते हैं। कैल्शियम के अधिक कुशल अवशोषण के लिए यह आवश्यक है और इसकी कमी कैल्शियम चयापचय में गड़बड़ी के साथ है। विटामिन डी के प्राकृतिक स्रोत अंडे की जर्दी, मक्खन, कुछ मशरूम, डेयरी उत्पाद, सोया दूध, गुर्दे, यकृत हैं।
फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन बी9, जिसे फोलिक एसिड भी कहा जाता है, गर्भावस्था के दौरान बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है। जन्म के बाद भी फोलिक एसिड बहुत महत्वपूर्ण बना रहता है, इसलिए नवजात को इसे स्तन के दूध के माध्यम से अवश्य प्राप्त करना चाहिए। स्तनपान कराने वाली मां को विटामिन के साथ-साथ शतावरी, ब्रोकली, फूलगोभी, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज की रोटी और बहुत कुछ लेना जारी रखना चाहिए।
विटामिन ए और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ
विटामिन ए के लिए स्तनपान कराने वाली मां की जरूरत प्रति दिन 1000 से बढ़कर 1300 मिलीग्राम हो जाती है। इस विटामिन के अच्छे स्रोत हैं गाजर, मछली, मक्खन, पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक। विटामिन ए के अलावा पत्तेदार सब्जियां आयरन, विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को रोजाना लगभग 15 से 20 मिलीग्राम जिंक की जरूरत होती है। यह अंडे, जई और आटे में पाया जाता है।
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