2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
स्तनपान यह बिल्कुल आसान काम नहीं है। लगभग हर महिला को जन्म देने के बाद स्तन का दूध होता है, लेकिन अभ्यास से पता चलता है कि बहुत कम लोग अपने बच्चे को चमत्कारी दूध ही पिला पाते हैं। स्तनपान रोकने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें तनाव, मानसिक स्थिति, प्रसवोत्तर अवसाद शामिल हैं।
हालांकि, भोजन सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह दूध की गुणवत्ता और मात्रा का निर्माण करता है।
निस्संदेह, फल और सब्जियां अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। न केवल स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, बल्कि उन सभी के लिए जो स्वस्थ आहार का पालन करते हैं। हालाँकि, आइए बच्चे के दूध पर ध्यान दें।
केला
केला सबसे अधिक वसायुक्त फलों में से एक है और साथ ही स्तन के दूध के निर्माण के लिए सबसे उपयोगी है। इसकी तैलीय बनावट स्तन के दूध के घनत्व में योगदान करती है, और इसकी उच्च कैलोरी सामग्री, बच्चे द्वारा अप्रत्यक्ष रूप से अवशोषित, उसे वह ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है और लंबे समय तक भरा रहता है।
पेट पर सेब
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सेब भी सबसे अधिक अनुशंसित फलों में से हैं। उनके पास विटामिन की एक उच्च सामग्री है, जिसमें बहुत महत्वपूर्ण ए और सी, साथ ही साथ कैल्शियम, पोटेशियम, यहां तक कि फोलिक एसिड भी शामिल है, जो कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं द्वारा लिया जाता है। स्तनपान के दौरान नाशपाती को भी प्राथमिकता दी जाती है। यदि नाशपाती असली है, तो उसमें से बहुत सारा रस निकलेगा, जो स्तन के दूध को बनाने में मदद करता है, क्योंकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बेहद जरूरी है।
साइट्रस नहीं
फोटो: सेवदलिना इरिकोवा
प्रत्येक फल में कई खनिज और विटामिन होते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें निश्चित रूप से स्तनपान कराने वाली महिला के सेवन के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। आम तौर पर, ये खट्टे फल होते हैं, क्योंकि इन्हें नवजात शिशुओं में पेट का दर्द बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, क्योंकि संतरे, नींबू और जीनस के अन्य फल जैसे फल पेट में जलन पैदा करते हैं। और फिर भी हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि माँ जो कुछ भी खाती है, वही बच्चा भी माँ के दूध में संसाधित होता है।
अधिक आयरन के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां
नर्सिंग माताओं के लिए सबसे उपयुक्त सब्जियों में से हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे बिछुआ और पालक हैं। वे आयरन से भरपूर होते हैं, जो निश्चित रूप से बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
मॉडरेशन में फलियां
हालांकि कई विशेषज्ञ शिशुओं में अधिक दर्दनाक शूल के जोखिम के कारण स्तनपान के दौरान फलियों के सेवन के खिलाफ हैं, लेकिन कई विपरीत राय रखते हैं। यह दाल है, मटर, बीन्स वे सब्जियां हैं जो आयरन के भी अच्छे स्रोत हैं और इन्हें कम मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है।
तृप्ति के लिए आलू
नर्सिंग माताओं के लिए एक और उपयोगी सब्जी आलू है। यह संतृप्त होता है और साथ ही इसे एलर्जेन नहीं माना जाता है, इसलिए इसका सेवन बड़ी मात्रा में हो सकता है।
प्याज और लहसुन - सबका फैसला
प्याज और लहसुन भी सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी उत्पादों में से हैं स्तनपान. वे निस्संदेह बहुत उपयोगी और कई विटामिनों से भरपूर होते हैं, लेकिन कुछ माताओं का मानना है कि वे स्तन के दूध को एक निश्चित स्वाद देते हैं जिसे बच्चा बर्दाश्त नहीं करता है। दूसरों का मानना है कि यह अलग स्वाद है जो दूध को शिशु के लिए अधिक अनूठा बनाता है।
फलों और सब्जियों को अच्छी तरह साफ करें
हजारों परिकल्पनाएं और कई अध्ययन हैं जिन पर फल और सब्जियां काम करती हैं स्तन का दूध. कौन उपयोगी है और कौन नहीं? किसे एलर्जेन माना जाता है और किसे नहीं? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माँ और बच्चे का शांत रहना, और फलों और सब्जियों के लिए, चाहे वे कुछ भी हों, बैक्टीरिया और डिटर्जेंट को हटाने के लिए बहुत अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, जब तक कि वे माँ के पेट तक नहीं पहुँच जाते।
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