2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
इस तथ्य के बावजूद कि एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार और आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करना वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, ऐसे आहार को कुछ ऐसा नहीं माना जा सकता है जिसका हम लंबे समय तक सख्ती से पालन कर सकते हैं।
इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, न केवल इसे कम करना आवश्यक है दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन, लेकिन इसे खराब और अच्छे में विभाजित करने के लिए - तेज और धीमी कार्बोहाइड्रेट में।
रहस्य यह है कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट (चीनी, सफेद आटा और अन्य खाली कैलोरी) अतिरिक्त वसा के भंडारण की ओर ले जाते हैं - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट (विभिन्न सब्जियां और साबुत अनाज) के विपरीत।
अन्य बातों के अलावा, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में आमतौर पर फाइबर होता है, जो न केवल पाचन को अनुकूलित करने में मदद करता है, बल्कि तेजी से वजन कम करने में भी मदद करता है।
यहाँ एक उदाहरण वितरण है अनुशंसित वजन में कार्बोहाइड्रेट प्रत्येक व्यक्ति के लिंग और वजन के अनुसार:
पुरुष:
वजन घटाने के लिए - 50 किलो तक: - 160 ग्राम; 60 किलो तक - 165 ग्राम; 70 - 175 ग्राम तक; 80 - 185 वर्ष तक
वजन बनाए रखने के लिए - 50 किलो तक: - 215 ग्राम; 60 किलो तक - 230 ग्राम; 70 - 250 ग्राम तक; 80 - 260 वर्ष तक
वजन बढ़ाने के लिए - 50 किलो तक: - 275 ग्राम; 60 किलो तक - 290 ग्राम; 70 - 300 ग्राम तक; 80 - 320 ग्राम तक
महिलाओं
वजन घटाने के लिए - 50 किलो तक: - 120 ग्राम; 60 किलो तक - 150 ग्राम; 70 - 160 ग्राम तक; 80 - 170 वर्ष तक
वजन बनाए रखने के लिए - 50 किलो तक: - 150 ग्राम; 60 किलो तक - 190 ग्राम; 70 - 200 ग्राम तक; 80 - 220 वर्ष तक -
वजन बढ़ाने के लिए - 50 किलो तक: - 200 ग्राम; 60 किलो तक - 245 ग्राम; 70 - 240 ग्राम तक; से 80 - 260
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