खाद्य पदार्थ जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएंगे

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है, तो खाने की मात्रा को कम करने का फैसला करना स्वाभाविक है, लेकिन भूख की लगातार भावना एक कारण है कि आप जल्दी से हार मान सकते हैं।

हालाँकि, आप अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं लेकिन उन खाद्य पदार्थों का सेवन किए बिना जिनमें कैलोरी अधिक होती है। वास्तव में, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आपने खा लिया है और आपकी भूख शांत हो जाती है, और ये हैं:

सेब

इस फल में निहित फाइबर स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वे आपको पूर्ण होने में मदद करते हैं और पाचन में मदद करते हैं, साथ ही रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। आप विभिन्न प्रकार की मूल्यवान सब्जियों और फलों के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के विटामिनों से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

एवोकाडो

हाल के शोध के अनुसार। जो न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित होते हैं, दोपहर के भोजन के दौरान आधा एवोकाडो का उपयोग कर सकते हैं आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करें. एवोकाडो खाने वाली महिलाओं ने 22% अधिक संतुष्ट महसूस किया और दोपहर के भोजन के तुरंत बाद खाने की इच्छा 24% कम थी, जो उच्च कैलोरी आहार का चयन करने वालों की तुलना में थी।

सूप

पेन स्टेट के शोध के अनुसार, जिन लोगों ने दोपहर तक शोरबा पर आधारित एक गिलास कम कैलोरी वाला सूप पिया, उनकी कैलोरी की मात्रा 20% तक कम हो गई। सूप आपकी मदद कर सकते हैं भूख कम करें क्योंकि वे आपके पेट में बहुत अधिक जगह लेते हैं, इस प्रकार आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जबकि साथ ही यह भोजन कैलोरी में अधिक नहीं होता है।

नमकीन उत्पाद

किम्ची, अचार या गोभी, साथ ही अन्य समान उत्पादों में तथाकथित शॉर्ट-चेन फैटी एसिड (एससीएफए) होते हैं और शोध के अनुसार, वे पेट और मस्तिष्क के बीच संबंध को मजबूत करने में मदद करते हैं। एससीएफए हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है जो रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करता है और भूख संकेतों के संचरण में सुधार करता है। साथ ही, इन उत्पादों में कई फायदेमंद प्रोबायोटिक्स और बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, प्रोबायोटिक्स वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं।

डार्क चॉकलेट

जब कुछ मीठा खाने का मन हो तो डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा ही काफी होगा। यह हृदय और मस्तिष्क की रक्षा करते हुए रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। न्यूट्रीशन एंड डायबिटीज में प्रकाशित शोध के अनुसार, डार्क चॉकलेट आपकी कुछ मीठा या नमकीन खाने की इच्छा को कम करने में मदद करेगी। वास्तव में, प्रतिभागियों ने डार्क चॉकलेट का सेवन करने के बाद भोजन के दौरान 17% कम कैलोरी का सेवन किया।

अखरोट

यह एक और भोजन है जो आपकी मदद कर सकता है आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में, इस उत्पाद का सेवन करने वाली मोटापे से ग्रस्त महिलाओं ने कई घंटों तक पेट भरा हुआ महसूस किया। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अखरोट इस काम में आपकी काफी मदद करेगा, क्योंकि ये असंतृप्त वसा के साथ-साथ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं।

जई

यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा, और नवीनतम अध्ययन के अनुसार, जो लोग सुबह दूध के साथ दलिया खाते हैं, वे अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और उनका दोपहर का भोजन हल्का होता है। इसका कारण यह है कि ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन के साथ-साथ बीटा-ग्लुकन भी अधिक होता है, जो हृदय के लिए बहुत अच्छा होता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको परेशान होने और अपने हिस्से को काफी कम करने की आवश्यकता नहीं है। अपने दैनिक मेनू की योजना बनाना, स्वस्थ भोजन करना, साथ ही विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करना सीखना पर्याप्त है जो आपकी मदद करेंगे। आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करें.