2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कम सक्रिय जीवन शैली जीने वाले लोगों को लगातार भोजन की आवश्यकता होती है, भले ही उन्होंने अभी-अभी खाया हो। खपत कैलोरी की मात्रा को स्वास्थ्य के अनुरूप रखने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कैसे अधिक समय तक भरा हुआ रहें और इस प्रकार अतिरिक्त पाउंड के संचय को रोकें।
वसायुक्त भोजन करें। यह सुनने में थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन वास्तव में लोगों का वजन सिर्फ फैट के इस्तेमाल से ही बढ़ता है। लेकिन हमारे शरीर को अच्छी तरह से काम करने और ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए असंतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।
इन वसाओं से हमारा शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। असंतृप्त वसा, जो एवोकाडो और जैतून के तेल में निहित होते हैं, ऐसे यौगिकों में परिवर्तित हो जाते हैं जो भूख में बाधा डालते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और वसा आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन के बीस से तीस प्रतिशत के बराबर हो। लंबे समय तक भरे रहने के लिए एक और तरकीब है च्युइंग गम चबाना।
अगर आपको च्युइंग गम पसंद नहीं है, तो भी इसे आजमाएं क्योंकि कोई व्यक्ति च्यूइंग गम खाने के बाद भी खाना नहीं चाहता है। अमेरिकी विशेषज्ञों के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप सुबह एक घंटे के लिए गम चबाते हैं, तो दोपहर के भोजन में आप सामान्य से 67 कैलोरी कम खाएंगे।
यह प्रक्रिया जिस तंत्र से काम करती है वह अभी तक स्पष्ट नहीं है, लेकिन वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह स्वाद, गंध और लार उत्पादन से संबंधित है। अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए शुगर फ्री गम चबाएं।
भूख लगने पर बादाम खाएं। इनमें फाइबर और असंतृप्त वसा होते हैं, जो तृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं। अगर आप आधे साल तक रोजाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन करेंगे तो आपकी कमर में चौदह फीसदी की कमी आएगी।
अपने मेनू में कार्बोहाइड्रेट लौटाएं, हालांकि उन्हें उन लोगों के लिए वर्जित माना जाता है जो एक सुंदर आकृति चाहते हैं। हालांकि, अब कार्बोहाइड्रेट पर बड़ा रिटर्न मिल रहा है।
सब्जियों, फलों और साबुत अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे पेट में संसाधित होने में अधिक समय लेते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बनाए रखते हैं।
आलू में विशेष स्टार्च होने के कारण इसे धीरे-धीरे संसाधित किया जाता है, जो पाचन एंजाइमों के काम का विरोध करता है। अगर आप रोजाना दोपहर के भोजन में आधा उबला आलू खाते हैं तो आलू आपकी डाइट में मदद कर सकता है।
अंगूर नियमित रूप से खाएं, क्योंकि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं, जो वसा के चयापचय को नियंत्रित करते हैं और कैलोरी को तेजी से जलाते हैं। अंगूर का जूस पीने का मन हो तो रेडीमेड न खरीदें, बल्कि खुद ही निचोड़ लें और चीनी न डालें।
नियमित रूप से जिम जाएं। यह न केवल आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा, बल्कि प्रशिक्षण के बाद कम से कम दो घंटे तक आपकी भूख को भी कम करेगा।
अरोमाथेरेपी अतिरिक्त वजन से लड़ने में भी मदद करती है। जो लोग रोजाना दो घंटे पुदीने की खुशबू को अंदर लेते हैं, वे हफ्ते में 2,700 कम कैलोरी का सेवन करते हैं। पुदीने की मोमबत्ती जलाएं - यह आपके दिमाग को धोखा देगी कि आप भरे हुए हैं।
नियमित रूप से ब्लूबेरी खाएं, वे वसा जलाने के लिए जिम्मेदार जीन और उनके भंडार के साथ बातचीत करते हैं। ब्लूबेरी खाने से न केवल आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा, बल्कि पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी दूर करने में मदद मिलेगी।
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