2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
Popeye अपने विशाल बाइसेप्स के बारे में लगातार डींग मारने के लिए जाने जाते हैं। उसका रहस्य क्या है? हम सभी जानते हैं - पालक। लेकिन यह एकमात्र सब्जी नहीं है जो हमें ऊर्जा और ताकत दे सकती है।
कई सब्जियों में 1 कप कच्चा या आधा कप पका हुआ 2 ग्राम प्रोटीन होता है। तो प्रति सेवारत 2 या अधिक ग्राम वाली किसी भी सब्जी पर विचार किया जा सकता है उच्च प्रोटीन सब्जियां.
जब आप इसकी तुलना चिकन स्तनों में निहित 31 ग्राम प्रोटीन से करते हैं तो यह व्यर्थ लगता है। लेकिन सब्जियों में प्रोटीन की थोड़ी मात्रा भी शरीर की प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है अगर एक दिन में 5-10 सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है।
हालांकि, वहाँ एक पकड़ है। वनस्पति प्रोटीन "अपूर्ण" प्रोटीन होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड से बने नहीं होते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड प्राप्त करने के लिए अनुशंसित सब्जियों और अनाजों की पूरी श्रृंखला का सेवन करें। इसका मतलब है कि हर दिन सिर्फ बहुत सारी ब्रोकली न खाएं।
तो, अपनी अगली खरीदारी में, उन सब्जियों की तलाश करें जो हमने आपके लिए अपनी गैलरी में एकत्र की हैं, और जो शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों और बहुत सारे प्रोटीन की सामग्री के मामले में अग्रणी हैं।
एक मध्यम आलू के लिए: 145 कैलोरी, 0 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम चीनी, 8 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम प्रोटीन।
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जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है, तो खाने की मात्रा को कम करने का फैसला करना स्वाभाविक है, लेकिन भूख की लगातार भावना एक कारण है कि आप जल्दी से हार मान सकते हैं। हालाँकि, आप अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं लेकिन उन खाद्य पदार्थों का सेवन किए बिना जिनमें कैलोरी अधिक होती है। वास्तव में, कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि आपने खा लिया है और आपकी भूख शांत हो जाती है, और ये हैं:
बॉब और दाल हमें लंबे समय तक भरा रखते हैं
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