जांघों में वजन घटाने के लिए आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

चौड़ी जांघें और बड़े नितंब महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए काफी आम समस्या है। हकीकत में, हालांकि, इसे दो सप्ताह में हल किया जा सकता है।

सप्ताह के सातों दिनों में से चार दिन एक निश्चित आहार का पालन करने से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त होंगे। आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी जांघों और नितंबों में वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है।

खूब पानी पीना बहुत जरूरी है। दिन के हल्के हिस्से में आपको कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। इसकी कीमत पर कॉफी या चाय के परीक्षा कप की मात्रा कम करनी चाहिए। पुरुषों के लिए, एक दिन में साबुत रोटी के दो स्लाइस या बड़े उबले आलू की अनुमति नहीं है।

पहला दिन:

नाश्ता: एक गिलास दही, 1 सेब, रस्क और 1 टमाटर;

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चिकन लेग, नींबू के साथ सलाद का एक बड़ा हिस्सा, एक छोटी सी साबुत रोटी;

शाम 4 बजे: टोस्टेड स्लाइस, 2 बड़े चम्मच। पके हुए सेम;

रात का खाना: सफेद शराब का एक गिलास, फूलगोभी का एक बड़ा हिस्सा, 25 ग्राम पनीर के साथ छिड़का, भुना हुआ टमाटर, 1 चम्मच के साथ भरवां सेब। शहद या जाम।

दूसरा दिन

नाश्ता: लो-कैलोरी सॉसेज का एक टुकड़ा, ग्रिल्ड, बिना फैट वाले 25 ग्राम स्ट्यूड मशरूम, रस्क और 1 चम्मच। जाम;

दोपहर का भोजन: साबुत रोटी के दो स्लाइस और 50 ग्राम पनीर, सलाद, अंगूर का एक छोटा गुच्छा;

शाम 4 बजे: लीन सूप, थोड़ी सी साबुत रोटी, 1 सेब;

रात का खाना: 150 ग्राम सफेद मछली (प्याज के साथ पन्नी में), हरी या लाल मिर्च, 200 ग्राम उबले आलू, हरी बीन्स, गोभी, ब्रोकोली, तोरी।

तीसरा दिन

क्षुधावर्धक: 1 नरम-उबला हुआ अंडा, 2 पटाखे;

दोपहर का भोजन: तरबूज का एक बड़ा टुकड़ा, 2 बड़े चम्मच। उबले हुए हरी बीन्स, मिश्रित सलाद का एक बड़ा हिस्सा, साबुत रोटी का एक टुकड़ा।

शाम 4 बजे: 1 केला, एक कप दही;

रात का खाना: अपनी पसंद की कम कैलोरी वाली डिश, दम की हुई फूलगोभी, भुने हुए टमाटर, हरी बीन्स, एक गिलास सूखी शराब।

चौथा दिन

नाश्ता: टोस्ट, पनीर का एक टुकड़ा, 1 टमाटर;

दोपहर का भोजन: सलाद के साथ साबुत रोटी, 50 ग्राम हैम, 1 सेब;

शाम 4 बजे: अपनी ही चटनी में 90 ग्राम टूना, बड़ा सलाद, 2 रस्क;

रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, कम कैलोरी वाला व्यंजन।

सप्ताह के अन्य दिनों में कोई प्रतिबंध नहीं है। हालांकि, वसा और चीनी से भरपूर उत्पादों का दुरुपयोग नहीं करना अच्छा है। अधिक फल और सब्जियां खाएं। आहार 14 दिनों के लिए लागू किया जाता है, जब पहली बार दिखाई देने वाले परिणाम पहले से ही उपलब्ध होते हैं। वांछित आकार प्राप्त होने तक आहार जारी रखा जाता है।