2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
ऐसी कई चीजें हैं जिनका किसी भी आहार में स्पष्ट रूप से खंडन किया जाता है। शायद रैंकिंग में शराब और ब्रेड का नेतृत्व होता है - बहुत कम ही हमें ऐसा आहार मिल सकता है जहां यह स्पष्ट रूप से नहीं कहा गया हो कि शराब की सिफारिश नहीं की जाती है और रोटी खाने से बचना अच्छा है।
यदि इसकी अनुमति है, तो यह या तो राई या साबुत भोजन होना चाहिए, लेकिन सफेद नहीं। रोटी के साथ इस आहार में, हालांकि, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसा दिखेगा, और हमें केवल पांच दिनों में 3 से 6 पाउंड वजन कम करना चाहिए।
शासन के दौरान कुछ नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है - इसे दूध के साथ भी कॉफी का सेवन करने की अनुमति है। बस सावधान रहें कि एक दिन में 300 मिली से ज्यादा दूध न पिएं। पानी की न केवल सिफारिश की जाती है, बल्कि कोई प्रतिबंध नहीं है - जितना अधिक, उतना ही बेहतर।
कार्बोनेटेड पेय, साथ ही शराब का सेवन नहीं किया जाता है, और अगर आपको भोजन के बीच गलती से भूख लगती है, तो आप सरसों की चटनी या दही के साथ हरी सलाद खा सकते हैं।
आहार को तीन भोजन में बांटा गया है - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। प्रत्येक भोजन के लिए कई विकल्प हैं - आप अपना चुन सकते हैं और गठबंधन कर सकते हैं। यहाँ क्या अनुशंसित है:
नाश्ते के लिए, आप इनमें से चुन सकते हैं:
- एक केला खाएं, इसमें एक चम्मच शहद मिलाकर दो ब्रेड के स्लाइस डालें;
- ताजा संतरा बनाएं, नाश्ते में एक गिलास दूध, एक सेब और दो रस्क डालें;
- अगर आप ब्रेड को कम खाना पसंद करते हैं, तो 150 मिली दही को ब्रेड के टुकड़े और एक उबले अंडे के साथ खाएं;
- एक केला और एक सेब, और फिर ब्रेड का एक टुकड़ा, जिसे आप थोड़े से मार्जरीन से फैलाते हैं।
यहाँ आपके लंच मेनू के लिए सुझाव दिए गए हैं:
- 200 ग्राम आलू उबालें और स्वाद के लिए 100 ग्राम पनीर डालें;
- अगर आप उबले हुए आलू (200 ग्राम) पसंद करते हैं, तो पत्ता गोभी के सलाद और थोड़ी सी गाजर के साथ खाएं;
- एक अन्य विकल्प दोपहर के भोजन में थोड़ा मांस जोड़ना है - हैम या चिकन, लेकिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, और 200 ग्राम उबले हुए आलू का एक गार्निश;
- अंतिम वाक्य में फिर से आलू की समान मात्रा है, और 2 बड़े चम्मच डालें। उबले हुए बीन्स।
रात के खाने के लिए, सुझाव इस प्रकार हैं:
- पहले विकल्प में ब्रेड के दो स्लाइस और टमाटर और लहसुन के साथ एक सलाद शामिल है, जिसमें आप 100 झींगा या 50 ग्राम कटा हुआ हैम जोड़ सकते हैं;
- अगले विकल्प में सरसों की चटनी या दही के साथ लगभग 200 ग्राम लेट्यूस, उतनी ही मात्रा में मछली - दम किया हुआ या बेक किया हुआ और 125 ग्राम उबला हुआ आलू शामिल है। मिठाई के लिए एक केला खाएं।
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