तेजी से वजन घटाने के लिए ग्रीष्मकालीन फल

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

स्वस्थ खाना शुरू करने और अपने फिगर के बारे में सोचने में कभी देर नहीं होती है, और अधिक रसदार जोड़ना आहार में ग्रीष्मकालीन फल fruits आप तोह। और भले ही गर्मी पूरे शबाब पर हो, फिर भी आपके पास समुद्र तट पर अपने परफेक्ट फिगर के साथ अपना लुक बदलने और चमकने का समय है।

निम्नलिखित पंक्तियों में देखें तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे ग्रीष्मकालीन फल:

1. अंगूर

इस फल को पोमेलो और संतरे के बीच में कुछ कहा जा सकता है, और पोषण विशेषज्ञ अक्सर सलाह देते हैं कि इसे उन लोगों के आहार में शामिल किया जाए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके आधे हिस्से में केवल 39 कैलोरी होती है, लेकिन साथ ही यह आपको विटामिन सी की दैनिक दर प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, अंगूर में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिसका अर्थ है कि मधुमेह होने पर भी इसका सेवन किया जा सकता है। आप इसे अपने सलाद में भी शामिल कर सकते हैं, खट्टापन और एक दिलचस्प नोट जो हर सच्चे पेटू की सराहना करेगा।

2. सेब

वे निस्संदेह सबसे आम में से एक हैं आहार में गर्मियों के फलों का प्रयोग करें, और एक ही समय में महान पोषण मूल्य है। वे कैलोरी में कम और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पेट के लिए अच्छा होता है। यदि आपने अपना वजन कम करने का फैसला किया है, तो अपने मेनू में सेब को शामिल करना सुनिश्चित करें, और आप उन्हें फलों के सलाद में कच्चा और बेक्ड दोनों तरह से खा सकते हैं।

3. जामुन

शायद ही कोई शख्स होगा जिसे स्ट्रॉबेरी खाना पसंद न हो। उदाहरण के लिए, 74 ग्राम ब्लूबेरी में केवल 42 कैलोरी होती है, लेकिन यह विटामिन सी, मैंगनीज और 18% विटामिन के की दैनिक जरूरतों का 12% प्रदान करता है। जामुन खाने से भी तेजी से तृप्ति में योगदान होता है, जो एक निर्विवाद प्लस है अगर कोशिश की जाए वजन कम करने के लिए।

4. जुनून फल

अगर आप सोच रहे हैं वजन कम करने के लिए किस तरह के गर्मियों के फल खाएं? तेज़ और अधिक प्रभावी, तो आप अपना ध्यान अधिक विदेशी की ओर मोड़ सकते हैं, जो आपको इस कार्य और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लक्ष्य में बहुत मदद करेगा। पैशन फ्रूट के अंदर एक मटमैला होता है, और यह फल दक्षिण अमेरिका का मूल निवासी है। यह फाइबर से भरपूर होता है और इसमें 100 से भी कम कैलोरी होती है, यही वजह है कि अगर आप वजन कम करने का फैसला करते हैं तो यह बहुत उपयोगी है।

5. कीवी

यह भूरे रंग के छिलके वाला एक छोटा हरा-भरा फल है, जो इसके साथ ही विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है: विटामिन सी, ई, फोलिक एसिड और फाइबर। इस तरह वह वजन कम करने की कोशिश कर रहे पुरुषों और महिलाओं के वफादार सहायकों में से एक बन जाता है। आप फलों का सलाद दोनों बना सकते हैं और इसका रस पी सकते हैं या इसे अपने पेस्ट्री में जोड़ सकते हैं। इस फल का कोई कम लाभ इसकी अत्यंत कम कैलोरी सामग्री नहीं है।

6. खरबूजे और तरबूज

इन ग्रीष्म ऋतु मौसमी फल यदि आप समुद्र तट के मौसम के लिए अपने फिगर को तराशना चाहते हैं तो न केवल बहुत स्वादिष्ट, बल्कि बेहद उपयोगी भी हैं। अब तक सूचीबद्ध सभी फलों की तरह, इनमें भी कम कैलोरी सामग्री और उच्च पानी की मात्रा होती है, जो उन्हें वजन घटाने में बहुत उपयोगी बनाती है।

उदाहरण के लिए, 150 ग्राम तरबूज परोसने में केवल मामूली 45-60 कैलोरी होती है। अपनी कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, तरबूज और खरबूजे फाइबर, पोटेशियम, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी, बीटा-कैरोटीन और लाइकोपीन का एक समृद्ध स्रोत हैं। यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो ध्यान रखें कि इन फलों में उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, जिसका अर्थ है कि आपको इनसे विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

7. संतरा

अगर आप अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं तो ये फल बेहद उपयोगी हैं। सामान्य तौर पर, लगभग सभी फल आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, दोनों के लिए बेहद उपयोगी होते हैं। संतरे विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होते हैं, जबकि हमारे पेट को क्रोइसैन या अन्य समान उत्पादों की तुलना में बहुत तेजी से संतृप्त करते हैं। यही कारण है कि वे उन सभी के लिए अनिवार्य सहायकों में से एक हैं जो अपनी आकृति को तराशना चाहते हैं।

8. केला

शायद ही कोई शख्स होगा जिसे मीठा केला खाना पसंद न हो। बहुत से लोग इस फल को कम आंकते हैं क्योंकि यह चीनी से भरपूर और कैलोरी में उच्च होता है। हालांकि, वे बहुत पौष्टिक और कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं: पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फाइबर, कई एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए, बी 6 और सी। यदि आप केले को कम मात्रा में खाते हैं, तो वे आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे और और कष्टप्रद अतिरिक्त पाउंड से बहुत तेजी से छुटकारा पाएं।

9. एवोकैडो

यह बिल्कुल मौसमी गर्मी का फल नहीं है, लेकिन हम इसे अपनी रैंकिंग में शामिल करने में मदद नहीं कर सके। यह अब तक सूचीबद्ध अधिकांश फलों की तुलना में फिर से बहुत अधिक कैलोरी वाला है, लेकिन फिर भी इसका पोषण मूल्य बहुत अधिक है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इसे नियमित रूप से खाते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में बहुत कम होता है जो एवोकाडो नहीं खाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और नियमित रूप से इसका सेवन करें, उदाहरण के लिए, आप इसे अपने मौसमी गर्मियों के सलाद में शामिल कर सकते हैं।

10. पत्थर के फल

ये मौसमी गर्मी के फल, और इस समूह में हम आड़ू, अमृत, आलूबुखारा, चेरी और खुबानी जोड़ सकते हैं। वे सभी कम कैलोरी और विटामिन सी और ए जैसे कई पोषक तत्वों का दावा करते हैं, जो उन्हें उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं।

अपने परफेक्ट फिगर को दिखाने के लिए सिर्फ गर्मियों का मौसम ही नहीं, बल्कि अपनी सेहत का भी ध्यान रखें। यह हम में से प्रत्येक के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है, क्योंकि यह सही और स्वस्थ मेनू है जो हमारे आत्म-सम्मान और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए मौलिक है।