ग्रामीण आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

समुद्र तट का मौसम अभी खत्म नहीं हुआ है और आपको न केवल अपने स्विमसूट पर, बल्कि अपने पतले सिल्हूट पर भी ध्यान आकर्षित करने के लिए अपना अच्छा आकार बनाए रखने की आवश्यकता है।

वजन के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी सहायक ग्रामीण आहार है। इसका नाम इस तथ्य से पड़ा है कि यह मध्यकालीन किसानों के पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है।

प्रभावी ग्रामीण आहार तीन सप्ताह तक रहता है, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो आप इसकी अवधि को दो सप्ताह तक कम कर सकते हैं। इस आहार में उपभोग के लिए उत्पादों की एक सीमित सूची है।

यह दुबला पका हुआ मांस, स्किम पनीर, एक प्रकार का अनाज, फल, सब्जियां, हरे मसाले हैं। सब्जियों में से केवल आलू को सूची से बाहर रखा गया है।

उबले अंडे का सेवन करने की अनुमति है, लेकिन प्रति सप्ताह तीन से अधिक नहीं, क्योंकि जर्दी कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होती है और आहार के लिए उपयुक्त नहीं होती है।

आहार के दौरान आपको ब्रेड और पास्ता, मक्खन, तले हुए और स्मोक्ड उत्पाद, शराब, नमक और चीनी का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए।

ग्रामीण आहार का पालन करने के लिए एक अनिवार्य शर्त है कि प्रतिदिन तीन लीटर स्वच्छ पानी पिया जाए।

नाश्ते में आप सौ ग्राम पनीर या एक उबला अंडा, साथ ही दो फल, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी भी खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में आपको एक सौ पचास ग्राम पकी या उबली हुई सब्जियाँ, एक सौ ग्राम मांस और कच्ची सब्जियाँ - जितनी आप चाहें, परोसी जाती हैं।

रात के खाने में दो सौ ग्राम पकी हुई सब्जियां, तीन बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज और एक फल होता है। यह आहार कैलोरी में कम है, लेकिन आपको लगातार भूख का अनुभव नहीं होगा।

आहार का आधार ऐसे उत्पाद हैं जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और शरीर को अच्छी तृप्ति प्रदान करते हैं। प्रचुर मात्रा में पानी भूख को संतुष्ट करता है। इस आहार से आप तीन सप्ताह में सात पाउंड खो देंगे।