2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
छुट्टियों की एक लंबी लाइन निर्धारित है - क्रिसमस, नया साल, फिर सेंट इवान दिवस और जॉर्डन दिवस। बहुत कम हैं जो समृद्ध भोजन का विरोध कर सकते हैं।
सर्दियों की अवधि में वजन बढ़ने की संभावना होती है, मुख्य रूप से ठंड के मौसम के कारण कम गतिशीलता और फलों और सब्जियों की कम खपत के कारण।
कुछ अध्ययनों और पोषण विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, क्रिसमस से ईस्टर "सफाई" की अवधि में हमारे मेनू से उत्तरार्द्ध पूरी तरह से गायब हैं।
यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं जो आपको लंबे सर्दियों के महीनों के दौरान अपने फिगर को स्लिम रखने में मदद करेंगे।
- दिन में सूप का सेवन करें। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए, लेकिन दोपहर के भोजन में कुछ और जोड़ने का मोह किए बिना। ऐसा माना जाता है कि भोजन के माध्यम से शरीर को आपूर्ति की जाने वाली पानी, जिसे हम पीते हैं, के विपरीत, तृप्ति की भावना को लंबे समय तक बरकरार रखता है। कम कैलोरी वाले सूप को प्राथमिकता दें - ज्यादातर सब्जी।
- सर्दियों में पर्याप्त रोशनी की कमी सेरोटोनिन के स्तर को कम करती है। नतीजतन, आप थकान और भूख में वृद्धि की भावना का अनुभव करते हैं। तो अपने आप से वादा करें कि वसंत तक आप हर दिन 15 मिनट की पैदल दूरी पर उतरेंगे। यह प्रकाश की दैनिक खुराक प्राप्त करने में मदद करेगा, और इससे सेरोटोनिन का स्तर बढ़ेगा। इसके अलावा, वॉक 70 कैलोरी बर्न करते हुए पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
- रेड मीट, चिकन, मछली, अंडे, पनीर और अखरोट खाएं। "चीनी" कार्बोहाइड्रेट जैसे पेस्ट्री और सफेद ब्रेड को काली और साबुत रोटी से बदलें।
- दूध, कैप्पुकिनो या हॉट चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी के साथ खुद को गर्म करने के प्रलोभन से बचने की कोशिश करें। दूध के साथ एक बड़े कप कॉफी में 265 कैलोरी, कैपुचीनो - 153, और हॉट चॉकलेट - 448 होती है!
- अपने शरीर पर कपड़े पहनना जारी रखें और वे इस बात का सटीक संकेतक होंगे कि आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रहे हैं या नहीं।
- समय-समय पर मसालेदार खाना खाएं। मसालेदार खाने को तरजीह देकर आप वार्म अप करते हैं और साथ ही फैट बर्न करते हैं।
- सेक्स की उपेक्षा न करें। जुनूनी गतिविधियाँ खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन का स्राव करती हैं। और आप जानते हैं कि हम जितने अधिक खुश हैं, भोजन में आराम की तलाश करने के लिए हमारे पास उतना ही कम कारण है। एक सेक्स लगभग 140 कैलोरी बर्न करता है।
- अधिक सोएं। अगर आपको नींद की कमी है, तो इससे भूख को प्रभावित करने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।
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