गधे में वजन बढ़ने से निपटने का तरीका यहां दिया गया है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अक्सर गांड में वजन बढ़ रहा है अपर्याप्त आंदोलन के कारण। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि आप एक डेस्क पर चारों ओर बैठते हैं, तो असमान रूप से वजन बढ़ने का जोखिम अधिक होता है।

नितंबों पर दबाने से इस क्षेत्र में 50% अधिक चर्बी जमा हो जाती है। अध्ययनों से पता चला है कि नितंबों में विशेष कोशिकाएं दबाने पर मोटी हो जाती हैं। दबाव जितना लंबा होगा, वसा उतनी ही अधिक बनती है।

यदि आप अपनी गतिहीन जीवन शैली में अस्वास्थ्यकर आहार शामिल करते हैं, नितंबों के क्षेत्र में भरना लगभग निश्चित है।

हालांकि, आपको निराश नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस महत्वपूर्ण क्षेत्र में वजन बढ़ने से बचने का एक तरीका है। गांड में वजन बढ़ने से निपटने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ खाना अच्छा है और कन्फेक्शनरी, सफेद ब्रेड, कार्बोनेटेड पेय तक न पहुंचें। फास्ट फूड के बारे में भूल जाओ।

अस्वास्थ्यकर सैंडविच जिन्हें हम अक्सर पैदल खाते हैं, उन्हें भी आपके मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए। घर का बना खाना ही सबसे अच्छा है।

काम पर, आप घर से खाना ला सकते हैं या ऐसी जगह की तलाश कर सकते हैं जहाँ आप पका हुआ कुछ खा सकें। मिठाई, डेसर्ट, टाइप 3 इन 1 के गर्म पेय या परिरक्षकों के साथ जूस का सेवन करने का लालच न करें।

अगर आपको गुस्सा या तनाव में खाने की बुरी आदत है, तो बेहतर होगा कि आप इसे बदल लें। आप थोड़ी देर टहलने जा सकते हैं या योग, ध्यान या विभिन्न श्वास तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं जो आपको शांत करती हैं। भूख लगने पर ही खाना जरूरी है।

एक अच्छी झपकी लेना अच्छा है, क्योंकि नींद की कमी से मीठे खाद्य पदार्थों के प्रति आकर्षण बढ़ता है। जब आप सो जाते हैं तो भूख की भावना कम हो जाती है।

शराब पीने से भी बचें, क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है और आपको उच्च कैलोरी वाले ऐपेटाइज़र खाने के लिए प्रेरित करता है।

अंतिम लेकिन कम से कम, हर दिन उचित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। प्रकृति में लंबी सैर करना अच्छा है, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। जब आप शांत होते हैं, तो आप निश्चित रूप से कम हानिकारक खाद्य पदार्थ खाएंगे।