2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
दुर्भाग्य से, के लिए वजन घटना कोई एक आकार-फिट-सभी अनुशंसा नहीं है। एक क्या मदद करता है वजन कम करने के लिए, दूसरे में अप्रभावी हो सकता है। हम सब इतने अलग हैं - खाने की पसंद से लेकर हमारे शरीर की केमिस्ट्री तक। इसलिए, स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने का एकमात्र सफल तरीका यह है कि आपके लिए क्या काम करता है।
निम्नलिखित तरीके सफल साबित हुए हैं: वजन घटना. उन्हें आजमाएं और देखें कि आपको क्या सफलता दिलाएगा।
खुद को हाइड्रेट करें
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग आहार के दौरान पर्याप्त पानी पीते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक कम होता है जो अच्छी तरह से हाइड्रेट नहीं करते हैं।
आधे में खाओ
अपने सामान्य हिस्से को आधे हिस्से में बांट लें और दूसरे हिस्से को बाद के लिए छोड़ दें। आप पाएंगे कि कम खाने से आप अपने विचार से बेहतर महसूस करेंगे।
मांस के बिना खाओ
शाकाहारियों का वजन आमतौर पर मांस खाने वालों की तुलना में कम होता है। मांस रहित व्यंजन खाने की कोशिश करें जब तक कि आप कुछ पाउंड खो न दें।
शाकाहारी बनें
अगर शाकाहार आपकी मदद नहीं करता है वजन कम करने के लिए, अगले स्तर पर जाएं। अंडे और डेयरी उत्पादों का त्याग करें।
ताजा भोजन प्राप्त करें
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का त्याग करें और केवल अपने द्वारा तैयार किए गए ताजे खाद्य पदार्थ और व्यंजन ही खाएं।
घर पर खाना बनाना
बाहर खाने से आपको न केवल अधिक लागत, बल्कि अधिक कैलोरी भी मिल सकती है। सप्ताहांत में कुछ तैयारी करें और आप सप्ताह के दौरान जल्दी से घर का बना खाना खा सकते हैं।
मिठाई सीमित करें
सभी जानते हैं कि चीनी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन अगर आप लेबल पढ़ना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह अप्रत्याशित स्थानों में छिपा हुआ है। उदाहरण जमे हुए ऐपेटाइज़र और सॉस हैं, उन्हें छोड़ने से आपको चीनी को बहुत कम करने में मदद मिलेगी।
खाली कार्ब्स को हटा दें
सफेद ब्रेड, पास्ता और कन्फेक्शनरी जैसे खाली कार्बोहाइड्रेट का अल्पकालिक उन्मूलन आपके वजन घटाने की योजना को प्रभावी ढंग से शुरू कर सकता है।
एक परहेज़गार बनें
शराब खाली कैलोरी का स्रोत है। उन्हें पानी से बदलें।
टहलने के लिए छोटे ब्रेक लें
हर आधे या एक घंटे में उठें और 5 मिनट टहलें। वजन कम करने के लिए शॉर्ट वॉक एक आसान और आसान तरीका है।
नींद
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अधिक खाते हैं और अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में अधिक वजन बढ़ाते हैं।
एक दोस्त को फोन
यह आपके अकेलेपन को बातचीत से भर देगा, कैंडी या अतिरिक्त कैलोरी के अन्य स्रोतों को न खाने से।
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