नाश्ता न करना कितना महत्वपूर्ण है?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। नाश्ता दिन के पहले भाग के लिए ऊर्जा प्रदान करता है; एकाग्रता में सुधार करता है और याददाश्त तेज करता है; रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है; मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। कई आहारों के अनुसार, यह दिन के बाद के घंटों में भूख की भावना को नियंत्रित करता है और इसलिए सुबह के भोजन को ही आहार में शामिल किया जाता है।

क्या यह सच है, या नाश्ते के मूल्य के बारे में सिर्फ एक अपुष्ट मिथक है?

प्रयोगों के बाद, उनके परिणामों का तुलनात्मक विश्लेषण किया गया। यह पता चला कि नियमित रूप से नाश्ता करने वालों और इस भोजन को याद करने वालों के बीच वजन घटाने में कोई अंतर नहीं है। उसी अध्ययन के एक अन्य परिणाम से पता चलता है कि नाश्ते और गैर-नाश्ते के बीच जली हुई कैलोरी की मात्रा में कोई अंतर नहीं है।

यह पता चला है कि वजन घटाना इस पर निर्भर नहीं करता है क्या नाश्ता छूट गया है, या नहीं। जैसा कि यह विरोधाभासी लग सकता है, भोजन छोड़ना और फिर भी वजन बढ़ाना काफी संभव है।

इन प्रस्तुतियों को अधिक विस्तृत स्पष्टीकरण की आवश्यकता है। पहले भोजन को छोड़ कर, दिन के लिए कुल कैलोरी की मात्रा को लगभग 400 कैलोरी कम किया जा सकता है। यह भोजन छोड़ने का एक तार्किक परिणाम है। दो संभावनाओं के आधार पर - सुबह खाना और खाना छोड़ना, नियंत्रित अध्ययन किए गए हैं, जो दिलचस्प परिणाम देते हैं।

प्रयोग में 300 से अधिक अधिक वजन वाले स्वयंसेवक शामिल थे। उन्हें 4 महीने तक देखा गया। उनमें से एक समूह ने नियमित रूप से नाश्ता किया, अन्य ने नहीं किया। दोनों समूहों के वजन में कोई अंतर नहीं था। इसका मतलब है कि किसी अन्य भोजन की उपस्थिति या अनुपस्थिति के बावजूद समग्र ऊर्जा संतुलन नहीं बदलता है।

कुछ और: नाश्ता छोड़ना यह स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आहार व्यवस्था में से एक में 16 घंटे का उपवास और फिर 8 घंटे की भोजन खिड़की शामिल है। आप जिस समय खाते हैं वह लंच से लेकर डिनर तक है नाश्ता याद आती है. आवधिक उपवास कैलोरी की मात्रा को कम करता है और चयापचय को गति देता है।

अंश कहते हैं कि नाश्ते को विशेष भोजन के रूप में नहीं लेना चाहिए, यह दिन के तीनों मुख्य भोजनों में से एक है। अगर आप नाश्ता करना भूल जाते हैं तो कोई बात नहीं। पूरे दिन स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है।

नाश्ता अपने आप में व्यक्तिगत दृष्टि का मामला है। जब आपको सुबह भूख लगती है, तो आप शरीर को वह ऊर्जा दे सकते हैं जिसकी उसे जरूरत होती है।

नाश्ता व्यक्तिगत जरूरत का मामला है। पुरानी समझ पर फिर से विचार करने की जरूरत है।