2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वस्तुतः हज़ारों शेक रेसिपी हैं जो कोई भी खोज सकता है, जब तक कि कोई देखने का फैसला करता है। सभी के लिए सबसे आसान तरीका यह है कि ताज़ा पेय तैयार करने से पहले यह देखें कि आपके पास फ्रिज में कौन से उपयुक्त उत्पाद हैं।
हालांकि, कुछ नियम और उत्पाद हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा हाथ में रखना चाहिए कि आपके द्वारा बनाए जाने वाले स्वादिष्ट शेक के अलावा, यह भी उपयोगी होगा। वे यहाँ हैं:
प्रोटीन
शेक में प्रोटीन मिलाने से आप लंबे समय तक तृप्त रहेंगे और आपको दिन भर के लिए जरूरी ऊर्जा मिलेगी। आपको पेय में उच्च-प्रोटीन टूना जोड़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आपके द्वारा बनाए गए शेक का स्वाद वह नहीं होगा जिसकी आप आशा करते हैं। वहीं दूसरी ओर पिसा हुआ दूध आपको सही मात्रा में ऊर्जा नहीं देगा। समाधान प्रोटीन पाउडर है। स्टोर नेटवर्क में पहले से ही विभिन्न स्वादों और प्रकारों के साथ सूखे प्रोटीन का विस्तृत चयन होता है और आप अपनी पसंद के अनुसार चुन सकते हैं।
मोटी
अपने शेक में आवश्यक फैटी एसिड जोड़ना सबसे अच्छा है। उन्हें अलग-अलग नट्स - अखरोट, बादाम, पिस्ता, या नारियल के दूध और अलसी के तेल से लें। अधिकतम 2-4 बड़े चम्मच मेवे या 1-2 तेल की अनुमति है। नट्स को कच्चा रखना सबसे अच्छा है। उन्हें नमकीन या कैरामेलाइज़्ड नहीं किया जाना चाहिए।
स्वादिष्ट बनाने में
अपने शेक को स्वादिष्ट बनाने के लिए इसमें फल या सब्जियां मिलाएं। यह माना जाता है कि छोटे फल (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैककरंट, आदि) सबसे अच्छे विकल्प हैं - इनमें चीनी कम और फाइबर अधिक होता है। यदि आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं, तो आम, केला, अनानास जैसे उष्णकटिबंधीय फलों का उपयोग करें, क्योंकि उनमें अधिक तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अगर आपको मीठे शेक पसंद नहीं हैं, तो सब्जियां डालें। इस मामले के लिए क्लासिक्स अजमोद, पालक, सभी प्रकार के गोभी के पौधे, ब्रोकोली हैं।
तरल पदार्थ
जल्द ही आपका पसंदीदा बनने वाला शेक लगभग तैयार है। आपको इसमें तरल मिलाने की जरूरत है। यह पानी, ताजा या दही, नारियल या सोया दूध हो सकता है - चुनाव आपका है।
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