2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक बार जब आप वांछित आंकड़ा और वह अनुग्रह प्राप्त कर लेते हैं जिसकी आपको लालसा थी, तो आपको उन्हें बनाए रखने के लिए काम करते रहने की आवश्यकता है। आपने बहुत मेहनत की है, आपका वजन कम हुआ है, लेकिन आपका फिगर अभी भी परफेक्ट से बहुत दूर है।
हमें पहले उन खाद्य पदार्थों का उल्लेख करना चाहिए जो आहार का पालन करते समय अनुशंसित होते हैं, और इसलिए जिन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है।
अनुमत खाद्य पदार्थ: दुबला मांस, कम वसा वाली सफेद मछली, सब्जियां, काली रोटी, आलू, साबुत पास्ता, चावल।
निषिद्ध उत्पाद: वास्तव में, वह सब कुछ जो अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल नहीं है, निषिद्ध है। तेल, सभी डेयरी उत्पाद, सभी तले हुए खाद्य पदार्थ, नट्स, बीज, केक, चॉकलेट, कुकीज से दूर रहें।
जिम के दौरे के साथ अपने चलने को जोड़ना सबसे अच्छा है, जहां व्यायाम का जोर कूल्हे के क्षेत्र में मांसपेशियों के संकुचन पर होना चाहिए। खेल सुविधाओं का दौरा करना अपने आप में 2 घंटे का भोजन और कम से कम 2 घंटे बाद का भोजन शामिल नहीं है। इस तरह आप जल्दी से अनावश्यक वजन कम कर सकते हैं और अपनी जांघों और कूल्हों को कस कर छोड़ सकते हैं।
आहार में आप अपने मूल्य सीमा पर उत्पादों का चयन कर सकते हैं - कई व्यंजन सस्ते में आ सकते हैं। महंगे घटक वैकल्पिक हैं।
नमूना दैनिक मेनू जिससे आप चिपके रह सकते हैं:
- नाश्ता: 1 चम्मच ब्राउन शुगर के साथ मलाई रहित दूध के साथ 2 मूसली बार;
- उनके बीच: अजवाइन के साथ कच्ची गाजर;
- दोपहर का भोजन: दही के साथ फल और चिकन स्तन सलाद;
- दोपहर के नाश्ते के लिए: 50 ग्राम कोई भी बिना पका हुआ अनाज, 1 कप दही या सेब;
- शाम: तरबूज, छोटे ग्रिल्ड पट्टिका, पके हुए आलू, उबले हुए मशरूम और सब्जियां, एक गिलास रेड वाइन, स्किम मिल्क और स्वीटनर के साथ चावल का हलवा;
- पेय: स्किम मिल्क वाली चाय, मिनरल वाटर, डाइट ड्रिंक।
दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। चाय या कॉफी के चाय के कप की संख्या कम करने का प्रयास करें। लेकिन अगर आप अभी भी चाय के प्रेमी हैं, तो इसे बहुत मजबूत न बनाएं और अधिमानतः बिना चीनी के, और वही कॉफी के लिए जाता है।
इस आहार में मुख्य सलाह - उचित पोषण के लिए देखें और एक दिन में 1000 से अधिक कैलोरी का सेवन न करें: सुबह 500, दोपहर में 300 और शाम को 100। जब आप खेल को शासन में जोड़ते हैं, तो आप देखेंगे कि कितनी जल्दी आकृति को मनचाहा आकार मिलता है।
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